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张景琦
这个周末，用这套全身性Tabata训练计划（徒手），尽情地燃烧脂肪吧！6个经典徒手训练动作，31分钟训练总时长，看能敢不敢来挑战！
热身
5-10分钟（①低强度有氧运动，如快走、慢跑等，②动态拉伸）
正式训练
① 徒手深蹲 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒（讲解：简单的说，就是进行20秒深蹲，然后休息10秒，一共交替进行4分钟，在进行深蹲时，动作一定要规范）
② 休息 1分钟
③ 俯卧撑 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒（如果上肢力量较弱，可以替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑）
④ 休息 1分钟
⑤ 卷腹 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒
⑥ 休息 1分钟
⑦ Burpee 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒
⑧ 休息 3分钟
⑨ 平板支撑 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒
⑩ 休息 1分钟
⑪ 开合跳 8组，每组在20秒内尽可能完成最多次练习，组间休息10秒
⑫ 结束训练
训练后放松
5-10分钟静态拉伸
(来源：张景琦Unlimited)
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