力量训练｜最容易被人忽略的3大核心法则

张景琦

在进行力量训练前，你需要了解许多基础知识，这些知识是你成功的基石。在力量训练的无数法则中，有3条法则最容易被人忽略但却又非常关键，来看看你有没有掌握它们！

法则1：提升肌肉力量前，先提升关节柔韧性/灵活性

大多数力量训练动作需要关节的充分活动。

如果关节的柔韧性/灵活性欠佳，就容易导致运动损伤。

以深蹲（全蹲，大腿与小腿之间的角度小于90%）为例，踝关节或膝关节灵活性较差，都容易导致动作变形（如身体不平衡等），严重者则会出现运动损伤。

良好的灵活性/柔韧性不仅可以大幅度减少受伤的几率，还可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围，帮助你更快地达成运动目标！

法则2：提升肌肉力量前，先强化你的肌腱和韧带

要想增强肌肉力量，你就需要给肌肉施加适当的压力（阻力，包括自重和负重）。

千万不要把眼光局限在【肌肉】上，这些压力不仅会施加到肌肉上，还会施加到【肌腱】（tendon，连接肌肉和骨头）和【韧带】（ligament，连接骨头和骨头）。

如果你的肌腱和韧带适应能力较弱，就难以长期的抵挡这些压力，最终的结果就是运动损伤。

肌腱和韧带可以通过训练强化，这部分内容，明天讲怎么样？

法则3：强化身体其他部位前，先强化核心区

每个人都有自己喜欢的训练部位。有些男生喜欢练胸，有些女生喜欢练臀。

无论你钟意哪个训练部位，都不能忽略核心区（什么是核心区，如何训练核心区，请看以下文章）！

对健身者而言，核心区是身体最重要的部位（之一）！绝大多数训练动作都有核心区的参与。没有强大的核心区，你就是一副行尸走肉！

初学者一定要加强核心区（包括下背部）的练习！

腹部训练超级百科​​​