张景琦

只需要一根20kg的杠铃杆，就能打造一套超级训练计划，增强肌肉力量和耐力，攻克顽固脂肪！500次超级杠铃训练计划，等你来挑战！

如何做

依次进行以下训练动作，每个动作争取在最短的时间内完成（每个动作进行50次），完成后不休息或仅休息片刻，进行下一个动作的练习，直到完成所有动作（共500次）！

*所有动作只用杠铃杆

动作1：平板杠铃卧推

动作2：杠铃深蹲

动作3：俯身杠铃划船

动作4：站姿杠铃推举

动作5：杠铃弯举

动作6：站姿杠铃臂屈伸

动作7：正握杠铃弯举

动作8：直立划船

动作9：杠铃箭步蹲

动作10：上斜杠铃卧推