张景琦

从你开始健身那一刻起，也许就与跑步机形影不离了。长期的恒速跑步是否让你略感无趣？你的减脂进度是否正在一点点的变缓？

改变的时刻到了！

终极跑步机训练计划，为夏季减脂而生！

*跑步机速度调节有延迟，请提前5秒调整速度

终极跑步机训练计划（初级）

时间（分钟）     速度（km/h）   坡度（%）   备注

       5                         5                     0             热身

       1                         8                     5             该速度为初始速度  

       1                         4                     5             速度减半

       1                         9                     3             初始速度+1  

       1                         4.5                  3             速度减半

       1                         10                   1             初始速度+2

       1                          5                    1             速度减半

       1                         9                     3             初始速度+1  

       1                         4.5                  3             速度减半

       1                         8                     5             该速度为初始速度  

       1                         4                     5             速度减半

       3                         4                     0             放松

*可以根据自己的训练水平修改初始速度

终极跑步机训练计划（中级）

时间（分钟）     速度（km/h）   坡度（%）   备注

       5                         5                     0             热身

       1                         10                   2             初始速度  

       1                         5                     2             速度减半

       1                         9                     3             初始速度-1  

       1                         4.5                  3             速度减半 

       1                         10                   2             初始速度 

       1                          5                    2             速度减半

       1                         11                   2             初始速度+1  

       1                         5.5                  2             速度减半

       1                         10                   3             初始速度  

       1                         5                     3             速度减半 

       1                         11                   2             初始速度+1  

       1                         5.5                  2             速度减半

       0.5                      12                   0             初始速度+2  

       0.5                        6                   0             速度减半

       3                           4                   0             放松 

*可以根据自己的训练水平修改初始速度

中级跑步机训练计划（高级）

时间（分钟）     速度（km/h）   坡度（%）   备注

       5                         5                     0             热身

       1                         8                     4             初始速度  

       1                         4                     4             速度减半

       1                         9                     3             初始速度+1  

       1                         4.5                  3             速度减半 

       1                         8                     4             初始速度 

       1                          4                    4             速度减半

       1                         10                   2             初始速度+2  

       1                         5                     2             速度减半

       1                         8                     4             初始速度 

       1                          4                    4             速度减半

       1                         11                   1             初始速度+3  

       1                         5.5                  1             速度减半

       1                         8                     4             初始速度 

       1                          4                    4             速度减半

       1                         12                   0             初始速度+4  

       1                          6                    0             速度减半

       3                          4                    0             放松 

*可以根据自己的训练水平修改初始速度

​​​