张景琦

你的膝盖有伤病吗？你的脚腕有伤病吗？你的腰部有伤病吗？病魔让你无法跑步、深蹲、硬拉，甚至是最基础的仰卧起坐，但是它无法阻止你进行一场拳击游戏！BOXING！

即使在全狭小的空间，即使下身完全瘫痪，即使没有任何器械，你都可以进行拳击燃脂训练！你需要做的仅仅是学习几个最简单的拳击动作，然后跟着文中的计划练起来！

基础拳击动作

*动作1~6动图链接http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a48428/basic-boxing-moves/

1 前手刺拳

2 后手直拳

3 前手勾拳

4 后手勾拳

5 前手上勾拳

6 后手上勾拳

7 速度球出拳

拳击超级燃脂训练

拳击燃脂训练不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以增强身体的灵活性和爆发性。记住：在训练中使用爆发力快速出拳，想象最讨厌的人站在你的面前，用尽全力击倒他！

训练计划1

依次进行以下动作，每个动作之间不休息，所有动作做完算一轮，共进行5~10轮，每轮之间休息30秒

1  前手刺拳+后手直拳 50次

2  速度球出拳 以最快速度进行30秒

3 前手勾拳+后手上勾拳 50次

4  速度球出拳 以最快速度进行30秒

5 前手刺拳+后手勾拳 50次

6  速度球出拳 以最快速度进行30秒

训练计划2

依次进行以下动作，每个动作之间不休息，所有动作做完算一轮，共进行5~10轮，每轮之间休息30秒

1 前手刺拳+后手直拳+前手上勾拳+后手勾拳+前手勾拳 30次

2 速度球出拳 以最快速度进行60秒

3 前手上勾拳+后手上勾拳+前手勾拳+后手勾拳+前手刺拳+后手直拳 30次

4 速度球出拳 以最快速度进行60秒