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张景琦
全身性力量训练计划是最适合减脂的训练计划之一，它可以全面刺激身体各肌群，使脂肪在训练中和训练后的48小时内获得迅猛燃烧。根据此方案，健身者每周训练3次，训练1天，休息1天。 今天，我要为大家带来3套超棒的全身性力量训练计划，这个冬天， 等你来挑战！
注：组间休息30~60秒
全身性减脂力量训练计划A
1. 杠铃硬拉 3组×12~15次
2. 上斜哑铃卧推 3组×12~15次
3. 高位下拉 3组×12~15次
4. 哑铃侧平举 3组×12~15次
5. 团身卷腹 3组×12~15次
6. 山羊挺身 3组×12~15次
全身性减脂力量训练计划B
1. 杠铃深蹲 2组×15~20次
2. 平板哑铃卧推 2组×15~20次
3. 单臂哑铃划船 2组×每侧15~20次
4. 站姿哑铃推举 2组×15~20次
5. 箭步蹲 2组×15~20次
6. 上斜哑铃卧推 2组×15~20次
7. 高位下拉 2组×15~20次
8. 哑铃侧平举 2组×15~20次
9. 单车卷腹 3组×每侧15~20次
10. 剪刀腿 3组×每侧15~20次
全身性减脂力量训练计划C
依次进行以下训练动作，每个动作之间休息30~60秒。所有动作做完算1轮。根据自己的训练时间，进行N轮。每轮之间休息3分钟。总时长不要超过60分钟！
1. 杠铃深蹲 12~15次
2.平板杠铃卧推 12~15次
3. 高位下拉 12~15次
4. 站姿哑铃推举 12~15次
5. 平板支撑 30~60秒
(来源：张景琦Unlimited)
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