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张景琦
循环训练是一种综合训练模式，它将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。循环训练集合了无氧运动和有氧运动的优点，可以帮助健身者在最短的时间内增强体能，改善体型。
交替循环训练是最简单的循环训练模式。健身者只需选择2个训练动作，就可以制定出一套完整的循环训练计划。
2个力量训练动作组成交替循环训练
选择2个力量训练动作（以多关节训练动作为主），制定出一套完整的训练计划，该方案主要有3种搭配方式：
1. 2个上肢训练动作，如引体向上和俯卧撑；
2. 2个下肢训练动作，如深蹲和箭步蹲；
3. 1个上肢训练动作和1个下肢训练动作，如俯卧撑和深蹲。
以下是交替循环训练的计划示例：
交替循环训练计划A
*周三、六、日休息
交替循环训练计划B
*周一、三、五、日训练，周二、四、六休息
1个力量训练动作和1个有氧训练动作组成交替循环训练
该训练模式有助于攻克顽固部位脂肪。选择1个有氧训练动作和1个力量训练动作（顽固部位的训练动作），组成一套完整的循环训练计划。力量训练动作的重复次数应较高，至少20次以上。以下是该模式的训练计划示例：
交替循环训练计划A（加速腹部脂肪燃烧）
*若一次无法完成50次卷腹，可以分多次完成，每次之间尽量少休息
交替循环训练计划B（加速腿部脂肪燃烧）
*若一次无法完成25次箭步蹲，可以分多次完成，每次之间尽量少休息
交替循环训练计划C（加速背部脂肪燃烧）
2个有氧训练动作组成交替循环训练
进行常规有氧训练时，健身者通常选择1个有氧训练动作，如跑步、椭圆机、动感单车等。用交替循环训练模式代替常规有氧训练可以让运动过程更加有趣。以下是该模式的训练计划示例：
(来源：张景琦Unlimited)
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