健身补剂超级百科（2）：CLA（Conjugated Linoleic Acid）

张景琦（世界五大运动营养品牌「Myprotein」&「Cellucor」产品顾问  ）

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​CLA（共轭亚油酸）是近几年新兴的减脂补剂之一，于2008年被美国食品与药物管理局定为「公认安全级别」。虽然部分临床研究表明CLA具有减脂和增肌的功效，但另一些研究并没有发现支持此观点的充分证据。此外，很多CLA补剂的使用说明量，都没有达到临床研究的推荐标准。

​1. 什么是CLA？

CLA（Conjugated-linoleic acid），英文全称为共轭亚油酸，是2个或2个以上亚油酸双键同分异构体的混合物。

​CLA的主要膳食来源包括：草食性反刍动物（如羊肉和牛肉）、乳制品和某些品种的蘑菇（如双孢菇和赭鳞蘑菇）。CLA不属于必需营养素，但却拥有较强的生物活性，具有抗氧化、降血脂等作用。正因如此，CLA也是被健身者广泛使用的健身补剂之一。

1979年，研究人员首次注意到CLA的生物活性，并发现它可以抑制老鼠的化学诱导癌症。2008年，美国食品与药物管理局（USFDA）将CLA定为公认安全级别（GRAS）。

2. CLA的作用

部分临床研究表明，CLA具有改善健康的作用，包括：

1. 强大的抗氧化作用；

2. 抗癌作用；

3. 抗炎作用；

4. 改善外周胰岛素敏感性；

5. 增加骨矿物质密度；

6. 降低体脂含量，增加肌肉含量。

​还有部分研究认为CLA并没有（明显的）上述作用。所以，在《William Llewllyn's SPORT SUPPLEMENT REFERENCE GUIDE》一书中，CLA的临床支持评分只有4分（满分5分）。

总之，关于CLA对增肌和减脂的作用，还需要更多的研究。

3. CLA的使用方法

基于临床研究，CLA每天的推荐使用量为5-6克。健身者需要注意：很多CLA补剂的使用说明量，都没有达到这一标准。

​4. CLA的安全性和副作用

临床研究中没有关于CLA具有重大安全副作用的报告，仅有少部分使用者出现了轻微的胃肠道紊乱症状（腹痛、腹泻）。

​5. 参考

William Llewllyn's SPORT SUPPLEMENT REFERENCE GUIDE

https://en.wikipedia.org/wiki/Conjugated_linoleic_acid

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