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张景琦
深蹲膝盖不能过脚尖？出汗越少运动效果越差？跑步是最佳的减脂运动？运动前应该进行静态拉伸？卷腹是塑造马甲线的王牌动作？今天，让我们一起揭露健身界的5大超级谎言！
超级谎言1：深蹲膝盖不能过脚尖
健身界第一谎言： 深蹲时膝盖不能过脚尖（大腿与小腿之间的弯曲程度不要小于90度）。
从生物力学的角度上讲，深蹲时膝盖过脚尖对膝盖没有危害（前提是深蹲时动作正确）。实际上，我们每天都在做着类似的动作（捡东西、蹲式入厕时，我们的膝盖都已经超过了脚尖）。
进行半程深蹲（深蹲时大腿与地面平行）会对膝盖骨及周边的肌腱和韧带造成更大的拉张力。此外，相比完全深蹲（如下图），半程深蹲无法充分刺激臀部肌肉和股二头肌（大腿后侧）。
半程深蹲对女性的危害是相当大的！
我们可以把女性的下肢简单的分为前侧和后侧，前侧为股四头肌（大腿前侧），后侧围臀部和股二头肌。由于生理构造的差异，女性在生活中，前侧受到的刺激比后侧要大，这导致了女性体态的不平衡。如果长期进行半程深蹲，则会加剧这种不平衡。
如果你想改变这一现象，塑造更好的腿部和臀部线条，请进行完全深蹲！关于深蹲的更多内容，请参看我的文章《深蹲之战》。
超级谎言2：运动时不出汗，意味着没有效果
出汗程度与运动效果没有必然的联系，主要受到运动方式的影响。我们的运动方式按照训练目标可以简单的分为：增肌、增力和减脂。进行增力训练时，每一组训练之间的休息时间较长，出汗量就很少。此外，出汗程度还与环境温度、训练水平等方面有关。
下次运动时，不要纠结出多少汗，只要练了就比不练强！
超级谎言3：跑步是最佳减脂运动
如果你真的渴望好身材，应该更关注减脂效率（在规定时间内燃烧更多脂肪）。
恒速有氧（以恒速进行一定时间的运动，目前国内主流的运动方式）永远是效率最低的减脂运动！
相比恒速有氧，HIIT和力量训练对减脂更加有效，它们不仅耗时短，而且可以促进新陈代谢的提高，帮助你在运动后燃烧更多脂肪！
超级谎言4：运动前进行静态拉伸
拉伸分为2种：
静态拉伸（Static Stretching）：静态拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常简单，保持某一拉伸姿势不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却肌肉，适合在训练后进行。在训练前或训练中进行静态拉伸，会降低运动水平，影响训练效果。
动态拉伸（Dynamic stretching）：动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助健身者保持更高的核心体温，有助于增强身体的灵活性，防止运动损伤，适合在训练前和训练中进行。腿部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动腿部。
在运动前和运动中进行动态拉伸，在运动后进行静态拉伸！具体内容情况以下文章
超级谎言5：卷腹是塑造马甲线的王牌动作
拥有马甲线的前提是较低的体脂含量。
想要拥有较低的体脂，就需要科学的运动、饮食和睡眠。
单从训练动作而言，消耗热量越多的动作，越有益于马甲线的塑造。所以，深蹲、硬拉、卧推，甚至是俯卧撑和引体向上都是塑造马甲线的王牌动作，它们所消耗的热量要远高于卷腹、平板支撑等动作。
(来源：张景琦Unlimited)
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