张景琦
肝脏、大肠、淋巴、胰腺、肾上腺和甲状腺等器官是人体内分泌系统最重要的成员。内分泌系统不仅对健康有重要的影响,也决定了减肥的成败!了解内分泌紊乱的征兆,包括高/低血糖、肾上腺疲劳和排毒功能下降,掌握解决方案,将为你一生的健康和完美身材打下坚实的基础!
常见症状
高血糖:多动、紧张、头晕、焦虑
低血糖:头疼、发颤、出汗、易怒、疲劳
解决方案
1. 全天的主食以中低GI食物为主;
2. 早起后立马喝一杯水,30-40分钟内必须吃早饭,早餐的蛋白质摄入务必充足,建议20克以上;
3. 午饭与早饭相隔时间控制在3个半小时之内为宜;
4. 不要吃水煮菜,适当摄入脂肪对稳定血糖非常关键;
5. 每天必须补充充足的蔬菜和蛋白质,对稳定血糖极其重要。
常见症状
容易分心、体能和耐力下降、低血糖症状、不想起床、起床后有点头晕、失眠、沮丧、焦虑、性欲低、记忆力下降、免疫力变差
解决方案
1. 改善睡眠;
2. 适度锻炼,切勿久坐,对于已经有肾上腺疲劳的人群,每周锻炼3次即可,每次控制在60分钟内;
3. 进行规律的性生活有助于解压,如果没有男朋友,可以适度自慰;
4. 学习理财,避免经济透支为心理带来巨大压力;
5. 时常听一些自己喜欢的音乐,可促进身体分泌多巴胺,缓解压力。
常见症状
大肠:便秘、腹泻、腹胀、肠易激综合症
肝脏:食物敏感/过敏、吃饱或酒后右胸腔疼、出汗、身上有异味(尤其是脚和腋下)
淋巴和皮肤:囊肿、粉刺、黑头、湿疹、酒糟鼻、头皮屑多、油性皮肤、身上有异味(尤其是脚和腋下)
解决方案
1. 肝脏:保证饮食均衡,尤其是氨基酸(优质蛋白质)、硒(燕麦、家禽肉、鸡蛋等)和谷胱甘肽(胡萝卜、牛油果、西兰花、菠菜、苹果、柠檬等)的充足供应;
2. 大肠:摄入充足的膳食纤维(燕麦、豆类等);
3. 皮肤:偶尔去蒸桑拿(高血压、低血压和孕妇不能采用此方法);
4. 皮肤:洗澡时,偶尔可以变换水温,用热水和凉水交替洗澡,这会加速皮肤细胞的收缩和伸张,排除毒素;
5. 皮肤:偶尔用海盐或热毛巾去除角质,这可以去除死皮,保证皮肤通畅;
6. 淋巴:每天在弹簧床上蹦跶几次,这相当于对淋巴系统的按摩;
7. 淋巴:关注腋窝、腹股沟等关键部位,使用无味型卫生巾;
8. 淋巴:尽量不要穿塑形内衣等紧身衣,这会阻碍淋巴液的流通。
女性健身者请将此文与《生理周期饮食与运动专业指南》结合学习
参考:Alisa Vitti,WOMANCODE: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your
Sex Drive, and Become a Power Source,2013