张景琦

便秘是健身者的减肥克星！什么是便秘？便秘的常见症状是什么？便秘由何引起？便秘的自然治疗与预防方法有哪些？如果用布里斯托大便分类图判别你是否便秘？今天，让我们一起进行便秘大作战！

一、什么是便秘？

便秘的定义包括：

①排便次数过少（一周≤3次）；

②排便困难（超过25%的情况下排便非常费力）、粪便干结、排便不顺畅；

便秘非常常见，年龄越大，便秘的几率越高，因为年龄越大，肠动力越弱。

二、便秘的常见症状

①排便时伴随腹部疼痛；

②有排便不尽感；

③腹部有发胀感；

④腹泻，排便引起的腹泻称为bypass diarrhoea。

三、便秘的原因

便秘的原因非常多样，包括：

1.总体健康程度较差；

2.缺乏运动，久坐；

3.饮水量不足；

4.膳食纤维摄入过低；

5.肠道易激综合症

6.甲状腺机能低下；

7.脊柱损伤；

8.多发性硬化；

9.结肠癌或直肠癌；

10.肾衰竭；

11.血液中钙含量过多；

12.怀孕；

13.体温过高，如感冒引起的发热；

14.焦虑、抑郁、压力过大；

15.药物的副作用；

16.进食时间不规律；

17.滥用泻药；

18.肥胖；

19.代谢紊乱；

20.内分泌失调。

如果便秘症状超过6周，务必去医院检查。

四、便秘的并发症

便秘的并发症包括：痔疮、疝气、肛裂和子宫脱落等。

五、如何避免便秘（自然疗法）？

1.多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物；

2.避免或减少糖、蛋糕等垃圾食品的摄入，以及脂肪含量高、含糖量高的食物摄入；

3.保证充足的水分摄入，每天饮用30~40ml/kg水。一些热饮可以促进排便，如热咖啡、热茶或热水等，但要避免摄入过多的咖啡因；

4.酸梅汁、生菠菜汁、橙子、葡萄、芦荟汁、番泻叶、亚麻籽、葫芦巴等有助于排便；

5.进行规律锻炼；

6.养成良好的排便习惯。排便时不要过急，条件允许最好进行10分钟以上排便。可以将双脚放在小板凳上，有助于排便；

7.有便意时尽快排便，不要拖延。

除自然疗法以外的其他方法请咨询医师！

六、布里斯托大便分类图

1-7依次为：严重便秘、轻微便秘、正常、正常、缺乏膳食纤维、炎症、炎症。

参考

1.https://en.wikipedia.org/wiki/Constipation#Diagnosis

2.Kamm MA. Constipation and its management. British Medical Journal 2003;327:460-462.

3.Tramonte SM, et al. The treatment of chronic constipation: a systematic review. Journal of General Internal Medicine 1997 12: 15-24.

4.Xu J, Zhou X, Chen C, Deng Q, Huang Q, Yang J, Yang N, Huang F. Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice. BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 9;12:14.

5.Marlett JA, Li BU, Patrow CJ, Bass P. Comparative laxation of psyllium with and without senna in an ambulatory constipated population. Am J Gastroenterol. 1987 Apr;82(4):333-7. ​​​