张景琦
国庆节×中秋节双节来临!用文中的8条假日生存指南武装自己,在小长假开心吃起来!美食和好身材不可辜负,开心吃,开心玩,开心瘦!
不管你在哪里旅游,准备吃哪里的特色美食,记住假日生存指南第一条:先吃蔬菜!
先吃蔬菜可以增强饱腹感,抑制食欲。此外,蔬菜中富含膳食纤维,可以减缓胃排空率,这意味着吃完饭后,你会饿得越慢!
水果富含果糖,可以快速补充肝糖原。肝脏对饥饿感的控制非常重要,当肝糖原过低时,身体就会分解肌肉为人体供能。
果糖是一把双刃剑,过多摄入水果反而不利于减肥。为什么?看看以下文章吧!
不论你是增肌、减脂还是改善健康,蛋白质都是一种极其重要的营养成分。
摄入足量的蛋白质不仅可以防止肌肉分解,还可能增强饱腹感,当蛋白质和蔬菜一起食用时,效果更为显著!
注意:选择低脂蛋白质食物来源,少吃或不吃皮和肥肉。
在超高热量的节假日饮食中,你应该少吃点主食(碳水化合物)。但很多主食的确很美味,一吃就停不下来!这该怎么办?答案很简单:最后吃主食!
先吃蔬菜、水果和蛋白质可以快速提高饱腹感,把主食放在最后,不仅吃得美味,还可以防止摄入过多主食!
你的父母已经不止一次告诉过你:慢点吃饭!
通常,在你吃完饭后的20-30分钟内,大脑才能收到【我吃饱了】的信号。吃得慢,意味着吃得更少,瘦的越快!
水是超级减肥利器!不喝水,不减肥!
关于水的科普,我已经写了很多文章,大家可以去我微博搜索关键词即可。
在节假日期间,注意两点:①每天摄入至少40ml/kg水(一天的最低饮水量=体重×40ml);②饭前30分钟喝1-2杯水。
每个人都渴望拥有好身材,但同样也难以抵挡美食的诱惑。在美食与好身材之间,你很难找到平衡点。但你要坚信,没有什么是科学不能解决的。8小时饮食法(间歇性禁食法的其中一种),让你不再辜负美食与好身材!具体内容,请看以下文章:
注意:请带着脑子看这篇文章,喷子们不要再秀智商下限了。
如果以上7点你都无法做到,那么给你最后一条建议:抛开所有压力使劲吃使劲玩,节后再减!人生苦短,及时行乐!