张景琦

俯卧撑可以锻炼到几乎所有的上肢肌群，包括胸部、肩部、手臂、背部和腹部等。

如果你是家庭训练爱好者，俯卧撑一定是你的必选动作之一；如果你是力量训练爱好者，偶尔做几个俯卧撑，也可以让你更加活力十足！

如果常规的俯卧撑训练已经让你感到厌倦，那就快来挑战本文的超级俯卧撑训练计划吧！

超级俯卧撑训练计划A

1 在脚后放置一个平凳，或在床边进行该动作。先进行一个标准的俯卧撑；

2 将脚放在平凳或床沿，进行一个下斜俯卧撑；

3 依次交替这2个俯卧撑动作，直到做至力竭。

超级俯卧撑训练计划B

1 在身前放置一个平凳，或在床边进行该动作。先进行一个标准的俯卧撑（或跪式俯卧撑）；

2 然后将左、右手先后放在平凳或床沿；

3 移动身体，直到手臂与地面垂直；

4 进行一个上斜俯卧撑；

5 依次交替这2个俯卧撑动作，直到做至力竭。

By MF​​​