体态的力量（5）：驼背（kyphosis）

张景琦

驼背（上背部过度弯曲）是最常见的体态问题之一，可以由多种因素引起，如站姿或坐姿不正、  舒尔曼病、骨质疏松症、脊柱侧凸和肿瘤等。驼背会引发多种身体问题，如颈部疼痛、头疼、上背部疼痛等。今天，咱们聊聊驼背的预防和治疗，文章内附【一招治驼背】视频！

​驼背的预防和治疗

① 减少骨质疏松的发病率

骨质疏松是驼背的病因之一，为了预防骨质疏松，应该：

1. 补充钙和维生素D（自形百度哪些食物富含钙和维生素D，建议每日一罐低脂或脱脂牛奶，也可以购买复合维生素补剂）；

2. 进行规律的锻炼，尤其是力量训练。

② 强化腹部和背部肌肉，进行相应的力量训练；

③ 多拉伸胸部肌肉；

④ 注意坐姿和站姿，站立和端坐时伸展胸背，保持良好姿势，不要经常低头（弯曲颈部）看书、办公等。

⑤ 避免过多的弯腰动作；

⑥ 如果你的驼背伴有疲劳和疼痛，这意味着它可能由其他原因引起，而不是单纯的体态问题，请及时就医；

⑦ 寻找专业的理疗师进行按摩可以缓解驼背症状；

⑧ 如果你的驼背主要由体态引起，试试下列视频中的3个动作。按顺序进行这3个动作，每个动作做10次，共完成3轮。一天练习2次！

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