享梦｜五大超级睡眠秘诀

张景琦

据哈佛大学的研究，睡眠对减脂、新陈代谢、免疫力和记忆力有着至关重要的影响。对健身者而言，睡眠还关系着肌肉的修复和增长。今天，让我们看看职业运动员是怎样保证睡眠质量的，他们的秘诀一定能帮得上你！

1. 关闭所有光源

入睡前，关闭所有的光源，拉紧窗帘（可以换成深色窗帘），这对褪黑素的分泌非常重要。即使是最小的光源都可能干扰你的睡眠，降低睡眠质量。

2. 远离电子产品

据美国国家睡眠基金会的研究，睡前1小时内使用电子产品的受试者，将更容易出现睡眠问题。如果你的睡眠质量较差，试着远离电子产品。提前1小时放弃手机对你来说可能很难实现，那么就从10分钟、20分钟开始，逐渐完成这一看似不可能的任务！

3. 定2个闹铃

相比1个闹铃，定2个闹铃的效果更好（2个闹铃之间间隔15-20分钟）。第一个闹铃叫醒你，第二个闹铃给你15-20分钟时间逐渐苏醒。这种方法可以降低起床时的心理压力，给你一个美好的清晨！

4. 你能做到夜间8小时睡眠吗？

据威斯康星大学的研究，每晚最少8小时睡眠可以给大脑充足的时间学习和记忆新的技能。为了你的学习、工作和事业，改变你的睡眠时间吧！

5. 试试这套超棒的呼吸练习

我们在受到压力时，心率会提升。例如一名高尔夫运动员在训练时，心率为70-75；但是在比赛时，心率可以提高到85以上。我向大家强烈推荐 MARK THORPE 的呼吸练习，在睡前或其他时刻进行该练习，可以帮助你缓解压力，降低心率。方法很简单：6秒吸气，2秒憋气，7秒呼气。