五一特刊｜最容易养成的8种减脂好习惯

张景琦

减脂是生活习惯和生活方式的改变。养成好的减脂习惯，你就离完美身材更进一步。这8种习惯可能是最容易养成的减脂习惯，但它们对你的帮助可不容小觑！

习惯1：多吃辣

辣椒中的活性成分辣椒素具有强大的生热功能，可以提高新陈代谢，帮助你燃烧更多热量。

也许这就是四川妹子身材普遍较好的原因之一。

习惯2：饭前一杯水

研究表明，饭前30分钟喝1-2杯水（240-480ml），可以让你在吃饭时少摄入75-90卡路里热量。

按一天三顿饭计算，光是这个习惯就可以让你一天少摄入270卡路里热量，相当于30g脂肪！

习惯3：多吃蔬菜

多吃蔬菜看起来是老生常谈，但却没有多少人能做到。每顿饭吃1-2只手大小的蔬菜，可以提高饱腹感，帮助你更快完成目标！

习惯4：吃饭时先来一小碗汤

研究表明，在刚开始吃饭时来一碗汤，可以帮助你减少最多20%的食物摄入。

注意：选择低热量的汤，而不是浓汤等高热量汤。

习惯5：每天一杯无糖酸奶

酸奶中富含益生菌，有助于减肥。一些研究者认为，益生菌可以降低肠壁对某些促进脂肪堆积物质的渗透性。

注意，选择无糖酸奶，通常无糖酸奶的碳水化合物含量为5-6g/100ml。

习惯6：试试蓝色的餐具

研究表明，餐具与食物的色差越大，受试者摄入的食物越少。试试蓝色、绿色等颜色对餐具吧！

习惯7：早上一杯柠檬水

早上来一杯热柠檬水（自己用柠檬泡啊）可以激活消化系统，增强肠道蠕动。

此外，柠檬还富含维生素C。研究表明，维生素C可以促进脂肪燃烧。

习惯8：慢点吃饭

慢点吃饭是我强调过好多次的减脂好习惯。

慢点吃饭可以增强饱腹感，帮助你减少食物的摄入。通常情况下，大脑会延迟接收到“吃饱了”的信号。如果你吃饭太快，很容易发生以下情况：在你感觉到自己吃饱时，实际上已经多吃了10分钟的饭，而这10分钟多余的食物摄入，就是你变胖的重要原因之一！​​​