九种方法帮助你在睡梦中燃烧更多脂肪

张景琦

即使躺在床上一动不动，我们的身体也在消耗大量的热量，这些热量用来维持神经系统和消化系统的正常功能，维持血液流动和正常呼吸，这就是所谓的静新陈代谢。今天，我们的话题是：如何在睡梦中燃烧更多脂肪！

方法1：试试白茶

有研究表明，白茶可以提高静新陈代谢，促进脂肪燃烧，试试在早餐时来一杯白茶吧（Molly Morgan，RD）！

​方法2：在晚餐时摄入更多碳水化合物（主食）

来自耶路撒冷希伯来大学（以色列最高学府）的专家发现（Sofer S et al., 2015）：将主食集中在晚餐时食用，将更有利于减脂。这种饮食方案改变了瘦素、饥饿素、脂联素等多种激素在人体内的含量变化，不仅可以促进脂肪燃烧，还可以降低饥饿感。

意大利的研究人员也对此进行了相应研究，他们对比了不同时刻进食的受试者的各项身体指标（早上10点和晚上6点），发现在6点后吃饭的受试者，脂肪燃烧率将更高。所以，你需要做2件事：①保证每天的总热量摄入不超标；②晚上和家人享受美好的进食时光。

方法3：睡前来杯蛋白粉

佛罗里达州立大学的研究人员发现：睡前30-60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料（如蛋白粉），可以改善血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧！这招对进行力量训练的健身者尤为管用！

方法4：来点促进睡眠的食物吧！

富含氨基酸的食物（尤其是色氨酸），如鸡肉、鸡蛋等，可以促进睡眠。此外，这些食物富含蛋白质，TEF（食物热效应）高，意味着消化这些食物会消耗更多的热量，从而促进脂肪的燃烧。

​方法5：关闭卧室所有光源

2013年发表在《J Biol Rhythms》的研究表明：在入睡时，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积！从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘，即使是最微弱的光源！

方法6：饮用充足的水

一天最少2.2L水（男性可以提高到3L）可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，饮用温度较低的水（凉水）会使身体燃烧更多热量，因为身体需要消耗热量“加热”凉水，使凉水的温度上升到体温温度（Palinski-Wade）！

方法7：来点坚果吧！

​每天来一把坚果，比如核桃或杏仁，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，改善睡眠，维持心脏健康（Dr. Robert Oexman）！

​方法8：吃辣椒！

辣椒可以提高新陈代谢，具有生热、促进脂肪燃烧的功能，也许这就是四川美女众多的原因之一吧！

方法9：降低卧室的温度

发表在《Diabetes》的研究表明：卧室的温度会影响减脂！相比24℃的睡眠温度，当睡眠时卧室温度为19℃时，人体的胰岛素敏感度会提高，棕色脂肪的含量将提高1倍，全天的减脂速度会更快！卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低！

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