三大超级坚果

张景琦

坚果之王：杏仁

每份杏仁（30g）含有14g脂肪，6g碳水化合物，6g蛋白质。

杏仁富含蛋白质和膳食纤维。

研究表明：杏仁可以改善心脏健康（富含单不饱和脂肪酸、维生素E和镁）。

更重要的是，杏仁可以促进（腹部）脂肪燃烧（富含单不饱和脂肪酸）！

建议：每天一把（一份）杏仁，由于杏仁热量较高，所以不宜多吃，或适当减少碳水化合物（主食）的摄入。

男士健康：花生/花生酱

每份花生（30g）含有14g脂肪，5g碳水化合物，7g蛋白质。

花生富含单不饱和脂肪酸，有助于改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水平。

相比其他坚果，花生的蛋白质更高，碳水化合物含量更低。

建议：花生或花生酱非常适合与低碳水饮食搭配使用！但花生热量较高，不宜多吃哦！

酸奶搭档：核桃

每份核桃（30g）含有19g脂肪，4g碳水化合物，4g蛋白质。

核桃是唯一能够提供充足欧米茄-3脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益，如改善血管弹性，提高有益胆固醇的含量。

建议：核桃搭配酸奶，绝佳的选择！