【大腿内侧】脂肪大作战

​张景琦

大腿是女性（包括很多男性）最关注的身体部位之一。夏天已经来临，我相信没人想拥有一双金刚腿！今天，我们来聊聊除了割肉以外的科学瘦腿方法，作战对象就是大腿内侧！如果你不想每年磨坏几条牛仔裤，这篇文章就是你的必修课！

为什么你的大腿内侧脂肪那么多？

受遗传因素影响，大腿是人体脂肪最容易堆积的部位之一。最容易堆积，也就意味着最难消灭。所以很可能你的其他身体部位脂肪已经处于正常标准，而大腿（内侧）的脂肪依旧那么多！

科学界早已发现：人体某一部位的血流量对该部位的脂肪燃烧率有很大的影响。

通常，血流量越低的部位，脂肪燃烧速率越慢，堆积速率越高，比如腹部、背部和腿部等（你可以摸摸看，这些部位的温度比其他部位要低）。

所以，我们的策略就是科学饮食+合理运动。所谓科学饮食就是：每天的食物以低GI食物（粗粮）为主，多吃蔬菜多吃肉（蛋、奶）。关于这部分内容我已经写了很多文章，大家在我微博搜索即可。

合理运动有2个方面：①进行全身性力量训练和有氧训练，促进全身脂肪燃烧（这部分已经老生常谈，本文就不再细说了）；②对大腿内侧进行攻坚战，加快血流量，促进该部位的脂肪燃烧，以更快的速度达到瘦身目的（咱们的重点内容）！

在科普之前，先看看粉丝的反馈：

​大腿内侧6大黄金动作

如何做：任选以下1种或多种动作，有时间随时进行，每天练习5-20分钟甚至更长（总时间），组数和次数可以根据训练时间提高，配合科学的饮食和有氧训练，早日瘦腿不是梦！

黄金动作1：哥萨克深蹲

​哥萨克深蹲是一个非常棒的大腿内侧训练动作（点击大图可以看动图）：

1. 站姿，宽站距，手臂在身体两侧自然下垂；

2. 身体向左侧倾斜，并下蹲，右腿伸直。双手在身体前侧交叉或平举，保持平衡。在最底处保持该姿势2秒；

3. 站起，然后向另一侧下蹲。

建议：进行3-4组，每组12-15次（每侧）

​2. 十字交叉开合跳

开合跳的动作变式，非常简单的动作。

重复A/B即可，A→B（左腿在前）→A→B（右腿在前）。

建议：进行3-4组，每组30-60秒。 

​3. 平板支撑开合跳

​平板支撑的变式，不仅可以锻炼大腿内侧，还可以锻炼马甲线（点击大图看动图）！

1. 直臂平板支撑姿势，双脚并拢；

2. 保持上身不动，双脚跳跃分开，再并拢（类似开合跳的腿部动作）。

建议：进行3-4组，每组15-20次。 

4. 夹腿侧抬腿

注意，这是一张非常魔性的动图（点击大图）：

1. 侧躺，找一个软软的小球或者小枕头或者其他类似的东西（稍微大一点），放在小腿之间（靠近脚踝）；

2. 上身如下图一样支撑身体；

3. 大腿内侧发力，固定住小球（注意是大腿内侧发力，不是小腿发力）；

4. 向正上方抬起；

5. 到达最顶处后，停顿3-5秒，然后下降。

建议：进行3-4组，每组15-20次。  

​5. 坐姿/站姿夹球

1. 如图所示，可以坐着，也可以站着；

2. 在大腿中间夹住一个球或一个枕头，吸气；

3. 呼气，用双腿挤压之间的球或枕头，保持该姿势1分钟，其间可以正常呼吸；

建议：进行3-4组，每组1分钟。  

6. 交叉剪腿

1. 双脚离地30厘米左右，始终保持这一距离；

2. 缓慢交叉双腿（注意是缓慢）；

建议：进行3-4组，每组15-20次（每侧）。  

​​​​