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张景琦
HIIT 100 训练计划（6周）是美国顶级健身专家 Jim Stoppani 为健身者打造的超级减脂训练计划。HIIT 100 融合了4种尖端减脂训练技术：HIIT、100次训练法、10×10训练法和逐降组训练法。这个夏天，减脂就是HIIT 100！
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第2周 第六天：肩部、肱二头肌、小臂
训练计划讲解及注意事项请看D1文章：
1. 单臂绳索侧平举
2. 绳索垂式弯举
3. 直臂悬垂
4. 深蹲跳推举
1.站距与肩同宽，双手紧握哑铃，位于肩部位置，手心相对；
2.下蹲，进行一个完全深蹲，然后用爆发力跳起；
3.在跳跃过程中将哑铃上推；
4.在最顶点，双脚离地，双腿、双臂完全伸直；
5.下落，回到初始位置；
6.下落时，膝盖微弯曲，减少冲力
(来源：张景琦Unlimited)
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