《强烈推荐｜比跑步燃烧热量更多的6大运动》

张景琦

跑步是非常有益的有氧运动，但是它所燃烧的热量仅有10卡路里/分钟！如果你想更快地获得理想身材，试试本文中的6大运动，它们燃烧的热量比跑步更多，有一项甚至是跑步的9倍！

运动1：跳绳

中等强度的跳绳（每分钟100-120次）每分钟可以燃烧约13卡路里热量，是跑步的1.3倍。

相比跑步，跳绳会调动更多肌肉，同时可以增强身体的灵活性和协调性。

运动2：划船机

进行30分钟中等强度的划船运动可以燃烧约420卡路里热量，平均每分钟14卡路里，是跑步的1.4倍。

划船机是非常好的全身性运动，它可以充分调动手臂、腿部和背部的肌肉，非常值得推荐！

运动3：Burpee

一名80kg的健身者，每做一个burpee，可以燃烧约1.43卡路里热量。

按照每分钟平均做10个burpee，那就是14.3卡路里热量，相当于跑步的1.43倍。

随着体能的增长，每分钟所做的burpee会越来越多，这也意味着燃烧的热量会更多！

运动4：壶铃摇摆

距威斯康星大学的研究，每分钟壶铃摇摆可以燃烧20.2卡路里热量，相当于跑步的2.02倍。

壶铃摇摆可以调动全身多个肌群，同时属于人类不常进行的运动。人体对某一运动越不适应，燃烧的热量越多！

运动5：胖胎自行车

如果你喜欢骑单车，我的建议是：把你的旧单车送人，换一架胖胎自行车（fat tire bike）！

胖胎车比普通单车更重，骑行更费力，但能在雪地、沙地、林地等地形骑行！

骑1分钟胖胎车可以燃烧25卡路里热量，相当于跑步的2.5倍！

运动6：风阻自行车（airdyne bike）

风阻自行车常见于CrossFit健身馆，是一款非常神奇的有氧器械：蹬的速度越快阻力越大。所以，很少有人能够尽全力高速骑行一分钟！

正是由于这种特点，全力骑行1分钟风阻自行车最多可以燃烧87卡路里热量，相对于跑步的8.7倍！！！

风阻自行车非常适合进行HIIT练习，如骑行30秒休息1分钟。

扔掉你家的跑步机，换成风阻自行车吧！