Tabata 超级腹部训练计划

​张景琦

Tabata训练模式由日本科学家Dr. Izumi Tabata发明，并以他的名字命名。Dr. Izumi Tabata发现，Tabata训练模式可以显著提高速滑运动员的耐力和爆发力，并帮助健身者快速消灭脂肪。

Tabata训练模式的时间为4分钟，高强度和低强度运动的时间比为2:1（20秒高强度运动与10秒低强度运动交替），共交替8次。Tabata训练模式的常用动作包括平板支撑、Burpee、深蹲跳、高抬腿和仰卧起坐等。进行Tabata训练时，RPE等级应为9-10。Tabata训练的时间虽然只有4分钟，但却是强度最大的HIIT训练。

​Tabata训练模式非常适合锻炼腹部。选择2~4个腹部训练动作，以Tabata模式进行，代替传统腹部训练，可以有效刺激腹部肌肉，燃烧脂肪。

选择以下任意一套腹部训练计划，代替传统腹部训练，每周执行3次，训练1天，休息1天。

做完A1后，休息1分钟，进行A2，再休息1分钟，进行A3。全部做完后，若体能允许，可再重复一遍

​B1-B4是一套完整的腹部训练。B1/2/3/4之间休息1~2分钟。全部做完后，若体能允许，可再重复一遍

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