KATIE MILLER 超级减脂训练计划

张景琦

今天，咱们来试试 NPC 比基尼运动员KATIE MILLER 的超级减脂训练计划，明天列入日程吧！

热身

跑步机坡度2%，速度5km/h，5分钟

正式训练：依次进行以下动作，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作完成算1轮，共进行2轮，每轮之间休息3分钟

1. 深蹲跳 30秒

2. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

3. 深蹲跳 30秒

4. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

5. 开合跳 30秒

6. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

7. 开合跳 30秒

8. 箭步蹲跳 30秒

9. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

10. 箭步蹲跳 30秒

11. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

12. 平板跳跃 30秒

13. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

14. 平板跳跃 30秒

15. 跑坡度2%，速度8-10km/h，1分钟

16. 走速度4km/h，5分钟