张景琦
夏季是生机盎然的季节,也是燃脂的最好时机。穿上你的运动战衣,去健身房或户外寻找一条25米的走廊或小路,用【Burpee】组成一套高能燃脂训练计划,在20分钟内充分燃烧你的脂肪!
Burpee是非常高效的燃脂训练动作。下图展示了标准Burpee的做法:
1. 下蹲,将手放置在地面
2. 双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势
3. 进行一个完整的俯卧撑
4. 双脚向前跳跃,成深蹲姿势
5. 跳起,双手在头顶击掌
20个burpee
跑25米
19个burpee
跑25米
18个burpee
跑25米
……
3个burpee
跑25米
2个burpee
跑25米
1个burpee