8种帮助你快速入睡的超级健康食物

张景琦

​你的睡眠质量好吗？失眠吗？多梦吗？晚餐试试这八种超级食物吧！它们不仅健康有营养，而且对睡眠非常有益！今天的科普主题就是睡睡睡！

超级食物1：燕麦

燕麦是中-低GI食物，对减脂非常有益。此外，燕麦富含钙、镁、钾，可以帮助你快速入睡！注意，镁对睡眠至关重要哦！

超级食物2：牛奶

牛奶中富含钙。钙是人体合成褪黑素（促进睡眠的激素）的关键元素之一。

此外，牛奶还有助于缓解失眠症状。记得睡前喝一杯热牛奶哦！

超级食物3：鸡蛋

很多人喜欢在早餐时来1-2个鸡蛋。实际上，晚餐吃鸡蛋也非常好！

鸡蛋属于高蛋白食物，有助于稳定（睡眠阶段）的血糖水平。

晚餐一定要吃主食（碳水化合物），碳水化合物可以促进色氨酸进入大脑，增强困意！

​超级食物4：香蕉

香蕉富含钾，可以防止夜间腿抽筋。此外，香蕉还富含镁，有助于放松肌肉和神经，并改善消化系统。来根香蕉吧！可以和牛奶一起吃哦！

超级食物5：三文鱼

据加州大学洛杉矶分校医学中心， 三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于缓解压力，改善睡眠。此外，三文鱼还富含维生素B6，有助于褪黑素合成。

​超级食物6：杏仁

杏仁富含镁，有助于改善睡眠；富含蛋白质，有助于稳定血糖。临床心理学家 Michael Breus 建议：睡前吃一小把杏仁！不用担心长胖，睡前补充适量有益脂肪，可以防止夜间肌肉分解，提高新陈代谢！

超级食物7：红薯

红薯是个好东西！它富含钾（之前作用已经说过了），而且是优质的碳水化合物来源。碳水化合物可以促进色氨酸进入大脑，增强困意，刚学的知识没忘吧？

​超级食物8：鹰嘴豆

鹰嘴豆富含维生素B6，有助于褪黑素和血清素合成。这两种激素对睡眠非常重要！

试试在晚餐时来点鹰嘴豆，但不要吃太多哦！豆类吃得太多会产生“某种气体”，可能会影响你的另一半！

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