8月大挑战

张景琦

本月已过一半，8月大挑战才姗姗来迟（因为我忙了一周科研项目汇报）言归正传，能完成8月大挑战的同学们都是真的勇士！开始挑战吧！

如何完成8月大挑战？

1. 依次完成以下动作的练习，每个动作训练50秒，休息10秒，在50秒内以百分百努力完成练习；

2. 所有动作完成算1个循环，共进行2-3个循环，循环之间休息1-3分钟；

3. 如果你的体能较弱，可以把休息时间从10秒提高到20-30秒；

4. 训练动作务必标准。如果无法完成俯卧撑，可以改为跪式或上斜俯卧撑；如果无法完成标准Burpee，可以改为小白Burpee（下图，去除俯卧撑）：

挑战开始！

1. 开合跳 50秒

休息10秒

2. Burpee 50秒

休息10秒

3. 俯卧撑 50秒

休息10秒

4. 平板支撑 50秒

休息10秒

5. 登山者 50秒

休息10秒

6. 高抬腿 50秒

休息10秒

7. 深蹲跳 50秒

休息10秒

8. 卷腹 50秒

休息10秒

9. 靠墙静蹲 50秒

休息 10秒