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张景琦
本月挑战项目为「Tabata 狂欢减脂训练计划 」！这是一套总耗时只有20分钟的高强度训练计划，可以在任何场地执行，5个训练动作能够覆盖全身的力量锻炼，以及心肺功能的练习。闲话不多说，快来挑战吧！
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训练时间：20分钟
训练地点：不限
训练模式：Tabata
计划指南：依次完成以下训练动作，每个训练动作以 Tabata 形式进行4分钟练习（做20秒，休息10秒）。每个动作之间不休息，所有动作完成后训练结束。
其他注意事项：如果体力允许，可再做1-2次训练。
Tabata 狂欢减脂计划
1. 腹部训练动作（如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、V-up、坐姿两头起等）
2. 有氧训练动作（如开合跳、Burpee、跳箱、划船机（快速）、跑步机（快速）等）
3. 上肢训练动作（如俯卧撑、引体向上等）
4. 有氧训练动作（如开合跳、Burpee、跳箱、划船机（快速）、跑步机（快速）等）
5. 下肢训练动作（如深蹲、箭步蹲、深蹲跳等）
Tabata 狂欢减脂计划（举例）
1. 卷腹：做20秒，休息10秒，持续4分钟。
2. Burpee：做20秒，休息10秒，持续4分钟。
3. 俯卧撑：做20秒，休息10秒，持续4分钟。
4. 跑步机：快跑20秒，休息10秒，持续4分钟。
5. 深蹲跳：做20秒，休息10秒，持续4分钟。
(来源：张景琦Unlimited)
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