张景琦

From M&F

夏季已经来临，快来挑战本月训练计划！本月挑战来自32岁的健身达人 VALENTINA LEQUEUX，为一套高强度的下肢减脂训练计划。LEQUEUX 每周进行5天训练，休息2天，如果你想在32岁拥有 LEQUEUX 的完美身材，刻苦训练绝对必不可少！

​Lequeux 超级减脂训练计划

训练时长：约60分钟

动作数量：8个

注意事项：①根据训练次数选择训练重量，训练重量切勿过重或过轻；②若动作8无法换成，替换为：腿弯举 4组×30次，组间休息1分钟；③训练动作务必标准；④如果感觉训练强度过低或过大，可灵活调整训练组数、次数和休息时间；⑤自由安排有氧训练。

​动作1：腿屈伸  4组×30次，组间休息1分钟

​动作2：徒手深蹲  4组×30次，组间休息1分钟

​动作3：腿举  4组×30、40、50、60次（每组训练重量逐步下调），组间休息1分钟

​动作4：杠铃臀冲  4组×30次，组间休息1分钟

​动作5：哑铃箭步蹲  3组×30次（每侧），组间休息1分钟

​动作6：直腿硬拉  4组×15、12、10、8次（每组训练重量逐步下调），组间休息1分钟

​动作7：杠铃深蹲  4组×10次，组间休息1分钟

​动作8：推雪橇  4组×1分钟，组间休息1分钟

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