500-REP挑战计划

张景琦

如果你已经厌倦了常规的力量训练、有氧训练、HIIT、团体操课……试试500-REP挑战计划，用这套超级计划融化你的脂肪，挑战你的力量和耐力！

如何做

依次进行以下训练动作，每个动作完成50次重复。在每个动作之间或动作之内尽可能少休息（根据自身训练水平适当休息），直到完成所有训练。

新手：可将每个动作的次数减少为25次，总量为250-REP。

500-REP挑战计划

1. 俯卧撑 50次

注：初学者可替换成上斜俯卧撑或跪式俯卧撑

​2. 深蹲跳 50次

3. 反向划船 50次

注：可替换成引体向上、高位下拉或俯身杠铃划船

​4. 站姿哑铃推举 50次

注：选择一次最多可以持续完成15-20次的重量

​5. 徒手深蹲 50次

​6. 卷腹 50次

7. BURPEE 50次

 注：可任选以下两种Burpee，第一种是标准burpee，第二种是小白burpee

​8. 反向卷腹 50次

​9. 平板跳跃 50次

​10. 登山者 每侧50次

 注：采用以下速度进行登山者

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