张景琦

本月大挑战为纯徒手训练计划，共8个训练动作，总耗时约为60~80分钟，夏天即将来临，开始挑战吧！

超级徒手训练计划

注1：每个动作之间休息30~60秒

注2：若没有相关器械，可取消第1个动作

动作1：引体向上或高位下拉

4组×10~15次，组间休息1分钟

动作2：俯卧撑或跪式俯卧撑

4组×10~15次，组间休息1分钟

动作3：深蹲跳

4组×15~20次，组间休息1分钟

动作4：Burpee

4组×15~30次，组间休息1分钟

动作5：平板抬腿

4组×10~30次，组间休息1分钟

动作6：靠墙静蹲

4组×60~90秒，组间休息30秒

动作7：平板支撑

4组×60~90秒，组间休息30秒

动作8：跳绳

20组×30秒，组间休息30秒​​​