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张景琦
4月即将来临！迎接新的超级减脂计划吧！这次，我们的主角是【垂直登山者（vertical mountain climber）】！
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方法：按顺序进行以下训练动作的练习，完成规定次数后，进行下一个动作的练习，每个动作之间或每个动作内，尽量少休息！
1. 垂直登山者 每侧50个（注意：胳膊尽量往上抬）
vicon2. 开合跳 50个
vicon3. 垂直登山者 每侧40个
4. 深蹲 40个
5. 垂直登山者 每侧30个
6. 交叉卷腹 每侧30个
vicon7. 垂直登山者 每侧20个
8. 俯卧撑/跪式俯卧撑 20个
9. 垂直登山者 每侧10个
10. Burpee 10个
11. 垂直登山者 每侧20个
12. 俯卧撑/跪式俯卧撑 20个
13. 垂直登山者 每侧30个
14. 交叉卷腹 每侧30个
15. 垂直登山者 每侧40个
16. 深蹲 40个
17. 垂直登山者 每侧50个
18. 开合跳 50个
(来源：张景琦Unlimited)
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