2017年大挑战：开合跳超级减脂计划

张景琦

2017年，用这套最新的徒手训练计划挑战你的力量、耐力和心肺功能，燃烧全身脂肪！

方法：按顺序进行以下训练动作的练习，完成规定次数后，进行下一个动作的练习，每个动作之间或每个动作内，尽量少休息！

1 开合跳 50个

2 卷腹 50个

3 开合跳 45个

4 深蹲 45个

5 开合跳 40个

6 箭步蹲每侧40个

7 开合跳 35个

8 俯卧撑 35个（可替换为上斜/跪式俯卧撑）

9 开合跳 30个

10 Burpee 30个

11 开合跳 25个

12 卷腹 25个

13 开合跳 20个

14 深蹲 20个

15 开合跳 15个

16 箭步蹲每侧15个

17 开合跳 10个

18 俯卧撑 10个

19 开合跳 5个

20 Burpee 5个​​​