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张景琦
2017年，用这套徒手训练计划挑战你的力量、耐力和心肺功能，燃烧全身脂肪！
方法：按顺序进行以下训练动作的练习，完成规定次数后，进行下一个动作的练习，每个动作之间或每个动作内，尽量少休息！完成所有训练算1轮！根据体能和时间，选择合适的轮数（推荐1-5轮）
1 俯卧撑 30次（可替换为跪式俯卧撑、上斜俯卧撑、爆发性俯卧撑或击掌俯卧撑）
2 徒手深蹲 30次（可替换为深蹲跳）
3 平板臂屈伸 30次（上肢力量过弱可以减小双脚与身体之间的距离，力量较强可以替换为单臂或单腿臂屈伸，也可以将脚抬高放在凳子上）
4 箭步蹲每侧30次（做完一侧做另一侧，可替换为箭步蹲跳）
5 V-up 30次（可替换为卷腹，腹肌轮滑动，坐姿两头起等锻炼腹直肌的动作）
6 单车卷腹每侧30次（可替换为剪刀腿，侧向卷腹等锻炼腹斜肌的动作）
7 开合跳 30次
8 Burpee 30次（力量较弱的健身者可替换为上斜Burpee，即上斜俯卧撑加跳跃）
(来源：张景琦Unlimited)
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