2017年夏季瘦身7大饮食秘诀

张景琦

做好夏季瘦身准备了吗？！本文的7大饮食秘诀会助你事半功倍！从日常饮食到运动饮食一网打尽！有好身材的夏天才完整！

1. 选择最佳时段摄入碳水化合物

在什么时候多吃主食（碳水化合物）是有讲究的！

为了保证最佳减脂效率，保持全天的碳水化合物总量不变，把大部分碳水化合物放在早餐和运动后的一餐摄入。在其他时段减少碳水化合物的摄入。

2. 绿茶真的是好东西

绿茶富含抗氧化剂，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。如果你想在2017年保持完美的身材，养成喝绿茶的好习惯吧！

3. 听说过碳水循环吗？

如果你遇到了平台期，试试碳水循环饮食法！

连续4-5天保持较低的碳水化合物摄入（100g以内），然后在后2天大幅提高碳水化合物的摄入（250-300g）。

注意：始终保持较高的蛋白质摄入量。

4. 试试谷氨酰胺补剂

如果你认为最重要的健身补剂只有蛋白粉，那就大错特错了！

在控制饮食阶段，压力荷尔蒙皮质醇的含量会增高。谷氨酰胺可以抵挡皮质醇对身体的影响，防止肌肉分解，提高新陈代谢，促进身体恢复，帮助你保持完美身材！

5. 训练前来点咖啡因

咖啡因存在于咖啡和几乎所有减脂类补剂中。在训练前来点咖啡因，可以提高运动水平，激活人体的脂肪燃烧机制，让你事半功倍！

6. 选择中-低GI主食

中低GI主食（粗粮）如燕麦、糙米、红薯、全麦面包等对减脂非常有益。

研究表明：以中低GI食物为主的运动员，在全天（运动时段和非运动时段）可以燃烧更多热量。

中低GI主食可以防止胰岛素大量分泌，而大量分泌的胰岛素会促进脂肪堆积。

建议：每天的主食，以中低GI食物为主，高GI食物为辅。

7. 训练前加点餐

吃饱了才有力气减肥！在训练前加点餐可以让你的训练更有劲，燃烧更多热量。

推荐食物：中低GI食物，如大部分水果、全麦面包等。​​​