2017年减脂成功率评测表

张景琦

本文包括10个问题，总分100分，总分越高，今年减肥或保持好身材的成功几率越高！如果你的分值很低，是时候做出改变了！

回答是：0分；否：10分

问题1：每餐蔬菜吃太少

蔬菜富含维生素和矿物质，热量低，饱腹感强，非常有助于减脂，每餐建议食用一只手大小的蔬菜（熟）。

问题2：蛋白质摄入过低

蛋白质不仅对身体健康非常重要，还可以防止肌肉流失，增强饱腹感，有益于减脂。

非运动人群：0.8g/kg/天

运动人群：1-2.2g/kg/天，运动强度越大，摄入量越高

这意味着一名50kg的女性（不运动）每天需要摄入40g蛋白质，相当于200g瘦肉。100g肉大约为一个手掌大小，扑克牌厚度。

问题3：经常喝饮料

果汁和各种含糖饮料含有大量的卡路里，这些热量足以让你变胖！如果你真的舍弃不了饮料，偶尔来一瓶无糖可乐也是不错的选择！

问题4：一吃水果或坚果就停不下来

你觉得水果或坚果很健康？那也是在适量的前提下。

一只香蕉约含30g碳水化合物，如果你是一名50kg的女性（不运动），减脂期一天只需要吃3-4根香蕉就能达到全天的碳水化合物摄入需求，再吃热量摄入就超标了！

所以，水果和坚果虽好，但不能多吃，想补充维生素和矿物质，蔬菜是更好的选择！

问题5：训练强度不足

身体的适应性极强，运动与热量消耗的关系就是不进则退。当身体适应某种强度的运动后，人体通过这种运动消耗的热量会越来越少，此时，你必须提高训练强度，如提高训练重量，缩短休息时间，提高跑步速度，提高跑步公里数等。

问题6：有氧运动过多

每天即使跑1小时，身材也不见明显变化，这种例子太多了。过多的有氧运动会使身体分泌大量的皮质醇，促进腹部脂肪堆积，引发一系列健康问题。每周进行3-5次，每次30-45分钟的有氧运动足矣。如果你选择的是HIIT这样的高强度运动，可以把运动时间缩短至15-30分钟。

问题7：睡眠不足

睡眠不足会影响身体的恢复能力，降低胰岛素敏感性，促进脂肪堆积。非运动人群每天需要7-8小时睡眠，运动人群的睡眠时间则以8-9小时为宜。

问题8：饮水量不足

喝水是提高新陈代谢、促进脂肪燃烧最简单有效的方法。非运动人群每天至少需要30ml/kg水分，运动人群则为40ml/kg！

问题9：日常生活压力过大

压力过大会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇含量长期过高会促进脂肪堆积，即使你的饮食或睡眠很健康！

问题10：无法坚持

减脂的本质就是坚持和良好习惯的养成。没有这些，再好的计划都没有用！2017年，一起加油！