顶级健美运动员如何训练？让这位传奇亲口告诉你！

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可能是历史上最英俊的职业健美运动员，要来中国了，他将为我们带来什么？

冈特·施莱坎普(Gunter Schlierkamp)不仅是职业健美届的巨星，而且是一个出类拔萃的演员。他被公认为健美界和娱乐界的驱动力。

作为一名健美运动员，冈特曾是德国巨人的代名词，也是奥林匹亚殿堂史上的标志人物之一，奥赛第四。

作为一名演员，冈特出现在众多的故事片中，最引人注目的是他在经典电影《crusher》和《Never Surrender》中扮演的角色。

冈特的一生都在不断超越自己，他当前的两个人生目标是：

为健美运动奉献自己

征服电影世界

目前，冈特正在美国度假，FitEmpire健身领域团队早已和冈特敲定了合作，8月10日-12日，冈特将首先到达上海举办为期3天的健美研讨会+新秀选拔会。

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这三天，将包含：

1、饮食和增肌减脂的规划、实际安排；

2、各大肌群的详细剖析、具体训练、实际体验；

3、德国运动营养品牌：康再普&ProMaker战队的健美新秀选拔会（优秀选手将获得康再普签约赞助，并且和冈特共进晚宴）

在冈特来华之前，我们先通过一段采访进一步了解他的过去和现在：

问：是什么促使你成为健美运动员，然后成为演员？

答：我从12岁就已经开始进行健美训练了。那是因为受到阿诺德《野蛮人柯南》海报的启发，那时是1982年。

我了解了阿诺德早年作为健美运动员闯荡美国的故事，很受鼓舞，我对自己说也想做同样的事情。

到了16岁，我正式来到健身房进行相对严格的训练。我太专注于这项运动了，放弃了所有和朋友们喝酒玩乐的机会。

起初，我没打算参加比赛，只是想通过训练塑造一个好看的身体而已。但几个月后，健身房的老板说“你需要去参加比赛！”

我回答说我不知道自己是否有能力在舞台上表演，我在一个农场里长大，家族历代都过得很简单，似乎与脱光衣服上台表演完全不搭边。对我来说，我无法想象这些。

后来健身房的老板一直缠着我，怂恿我上台比赛，终于在18岁的时候，我参加了第一次比赛并获得冠军。接着又连赢6场。从18岁到23岁，我赢得了所有的业余比赛:青少年锦标赛、德国锦标赛青年组、男子重量级欧洲冠军、德国冠军、男子重量级选手和宇宙先生。

23岁的时候，对自己说“好吧，你现在已经完全成为一个专业运动员了”。从那时起，就没有别的目标了，全身心投入到这项运动中。

几年后，我试图留在德国，但我意识到想要进入下一个阶段，必须到美国去，后来我也真正理解了阿诺德初到美国一无所有的时候是什么感觉。一路走来我告诉自己必须要坚强。

我后来成为演员，也和童年时代受到《野蛮人柯南》的感染有很大关系，当我逐渐发现自己能够在健美舞台上表现得更好的时候，我对镜头前难度更大的表演也发生了兴趣。 

问：你是宇宙先生得主，在2002年的GNC职业赛上击败过巅峰时期的罗尼库尔曼，曾常年驰骋奥林匹亚赛场，你认为你作为一个健美运动员的最佳品质是什么?

答：我真的认为我很有决心，想要得到的东西我都会努力去实现。所以，如果我必须要走最艰难的路才成达成目标，我就会去走最艰难的路。这意味着有许多时候我会变得比较极端，但这恰巧是健美运动员特别需要的特质。

问：在健美训练中，你做过什么极端的事吗？

答：关于健美训练，我必须要说，当你朝着正确的方向极端的时候，才有可能得到好的结果；如果你在错误的方向走极端，那么只会越走越远。

当我年轻的时候，特别喜欢大重量训练，但是我从来不会忘记自己是一名健美运动员，最终追求的是良好的形体状态。所以，这一直是我的训练哲学。当你参加健美比赛时，裁判并不会在意你是否能够卧推200-300公斤，他们只在乎你的胸部形态。

我不得不说，到目前为止，我一直在听我的身体。有些运动员会使用止痛药，我总是避免这样的事情发生。如果我的身体告诉我有异常，我就会立即调整训练方案。令人惊讶的是，经历常年高强度训练的洗礼后，我没有任何膝盖、手肘问题或其他关节问题。

我认为自己在这方面做得很好，你使用重量的最终目的是刺激肌肉，而不仅仅是举起它。另外，我还相信健美运动员必须训练各种的次数范围:包括中小重量高次数和大重量低次数，比如4到6次，这样才能发展所有类型的肌肉纤维。

问：你认为自己最接近奥赛冠军的经历是哪一次？

答：2002年，我当时站在奥赛舞台上时，人们立即起立鼓掌，认为我可以赢得奥林匹亚先生，他们认为我是当时舞台上最好的，但最终结果不尽人意。2005年，我排名奥赛第四，那是我获得过的最好成绩，甚至阿诺德也回到舞台上对我说：“老兄，你本可以赢得这场比赛的！”

出于某些原因，我从未进入奥赛前三名。我不知道那是为什么，我知道自己每年都在倾尽全力，最终却仍然没有得到冠军。但这个过程对我来说是值得的。

经过多年的职业健美生涯，我也明白了在舞台之外还有另一种生活，在有了儿子之后，我结束了健美竞赛生涯。如今，我一直在从事健美教学培训，我觉得这样也挺好。

问：你的形体状态保持得不错，退役后是如何对待训练的呢？

答：我现在仍然每周训练5次，每个身体部位每周得到一次训练。实际上，当前我的日常训练就与我竞争奥林匹亚先生时所做的基本一样。唯一明显的是，我会少做一些训练动作，显然也不会使用职业生涯那样的大重量。我仍然习惯高节奏高密度地完成训练，主要目的是保持良好的健康状况。

问：你的体格似乎更接近于“黄金时代”的健美身材，更接近阿诺德施瓦辛格的体格。那么，你对当前健美界“越大越好”的观点怎么看？

答：在我看来，假设人们在杂志上看见一名健美运动员，立即感叹“哇，太棒了”。这就是最好的效果。但如今人们往往不会将杂志上的健美运动员和“美”联系在一起。他们会说：“这简直就是个怪物突变体”。

职业生涯期间，我的灵感完全来自于80年代运动员的体型，到现在也是如此。而当下的健美运动员即使穿着衬衫也无法掩饰膨胀的腹部，换做我是不可能接受自己变成这样的。

你去威尼斯的GOLD GYM，你看看那些旧时代的奥林匹亚先生，那才是最令人难以置信的体格，比如李哈尼，你似乎能感受到照片上流动的美感。

现在许多运动员太急于求成了，他们不停地逼迫自己去增长体重，有些个子不高的运动员都能达到280磅。你想想，以我185cm的身高，巅峰时期也才290-300磅的体重。

我并不是不想增长更多肌肉，我知道必须将体重增长与比例协调调整在自己可控的范围内，所以综合各种因素，当你要发展极致美感的时候，体重不可能过大。

身体不是那样胡乱建造的，必须要有框架。急于求成就会走形。

人们需要更关注肌肉质量，而不仅仅是重量。总是有人认为越大越好，我认为这是典型错误，如果继续这样发展下去，大众会很难被带入到这项运动中来。