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健身的时候应该认识可靠的小伙伴，不是因为社交需要，而是因为健身的需要！
别给我说什么：哥举的不是铁，是寂寞。
好吧，你的寂寞我不懂。
小伙伴最明显的一个作用就是可以保护你卧推。
今天要讲的是，卧推保护更具体的实际内容。
保护者的手势
一般来说有“反手托举”、“正手提拉”、“正反握”这三种，当然还有一些“二指禅”、“兰花指”这样的诡异手势。
你采用顺手的手势最好。
“反手托举”保护者重心比较靠后，腿部发力可以多些，个子比较小的话，这样的手势会舒服点。
“正手提拉”保护者重心前倾会多一些，但是提拉的时候背部大肌群好发力。
“正反握”握杠比较稳，这种手势的站姿可以有非常多的选择，调整空间大。
保护者的站位
站位第一原则：让杠铃重量离自己的重心近一些。
方便你发力，对你来说也更安全。
但是不要为了让杠铃离你更近就——跨在别人脸上 或者 从正面骑在别人胸上。
你的裆部跨在别人的脸上很不礼貌，当然这不是重点。更实际的问题是，卧推的过程中是有视觉参考系的。不管你有没有注意过，视觉一直在辅助你的肌肉控制，你可以观察杠铃是否平稳。
如果你挡住别人的眼睛，肌肉控制的表现会大大下降。
当然，你也别反过来跨在训练者的胸口，一旦训练者体力不支，你要拉着杠铃往后倒退很多路。（不要想着往前把杠铃放到架子上，你让杠铃的重心远离你很危险，你对于杠铃的控制能力会迅速下降。）
我推荐的站位如下两个图：
站在比第地面稍高的平台上
或者跨出一只脚，让身体重心安全前移，既不会挡住别人，自己也更舒服。
或者如下图，侧身站立：
侧身站立时，你一侧的腰部可以贴近杠铃，这时候你是非常舒服的。
同时你的身体和杠铃有一个三角区域，可以给足训练者视觉的空间。
保护者的职责
你的最大责任不是帮助训练者完成动作，而是保护。
所以如果你不是一个导师级的人物，记住，你只有两个种情况可以接触杠铃：
一是开始阶段，帮助训练者将杠铃送到胸上方。
二是在结束或者是体力不支时拉起杠铃然后放到架子上。
通常需要保护的时机是：
出现杠铃回落趋势
杠铃停顿超过三
杠铃出现不平衡
训练者口述指令
观察训练者手腕和肘关节出现不正常生理弧度
其他意外（如急性韧带拉伤）
你可能要问，难道没有必要帮助别人再多做一两个吗？
有一个原则，只要保护者在卧推运动过程中接触过杠铃，哪怕只是很小的力量，那么刚才的一下就不算数。
比如你打算一组做10个，但最后一个是有助力的，那么这组只能算作了9个。
有些人喜欢，甚至要求保护者助力一个动作，这是他个人的训练特点。如果别人没有要求，不要这样做。而且真的能带好的人，很少。
最危险的阶段
卧推过程中一般都不容易出问题，比较危险的阶段其实是
开始阶段：起杠—出杠—停稳
结束阶段：卧推结束—回杠
我特别要说的一点是，保护者在帮助别人卧推的时候，千万不要只是帮训练者把杠铃拿出来。一定要一直将杠铃送到胸口，并等待杠铃平衡后慢慢松手。
有些人，杠铃刚拿出来手就松手了，训练者没有做好重量突然变大的准备，这个危险系数最大的时候！
（杠铃根本没有到训练者的胸口最佳发力位置，这时你松手，重量突然增加，你懂的）
如果你不信，可以看搜索一些视频来看，我看的时候觉得自己的脖子好疼
所以保护者和训练者必须要联动，保护者一定一定一定要有口语指令:1.2.3.起！
两个人必须统一步调，同时发力，等杠铃稳定以后离手。
对保护者的基本要求
不要找太弱小的人保护你。
如果你要卧推80公斤，你至少得找一个硬拉能超过80公斤的人，如果他太瘦弱，你还是让他走远一点，小心砸到他。
我不是开玩笑，我看过一个人在家里练，让老婆保护，然后没有然后了的视频。
训练者一定要靠自己。
训练者卧推时一定要有一个心态，没有人会帮你，你的保护者可能在看美女。
建议在训练前要告诉保护者，自己对于训练次数的预设，告诉他你应该会做几组，这样可以让保护者提高注意力，并且提前做好准备。
任何人对于一个高速下降的杠铃几乎是无能为力的，所以保护的时候一定不要心不在焉。
---硬广---
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(来源：FitEmpire健身领域)
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