胖人想要变成肌肉男，是不是应该先减脂，把体脂降到比较低的

​问：胖人想要变成肌肉男，是不是应该先减脂，把体脂降到比较低的水平后再增肌？

答：从理论上来讲，减脂需要摄入量小于消耗量，而增肌需要摄入量大于消耗量。所以这导致许多人都有这种“先减脂再增肌的观念”。

但问题在于，新手的身体是有优势的，在完全未经刺激的状态下，接触训练之后，极有可能减脂和增肌同时发生。

所以，非常关键的一点是，你的减脂起步计划中必须包含力量/负重训练。而不是清一色全是有氧。

广泛存在于小白的大巨大谬误，就是“先减后增”——先用纯有氧把体脂减下来，再用力量训练来增肌。他们错在把有氧与减脂划上等号/把力量训练与增肌划上等号。这样你会处于较低的减脂效率当中，反弹的可能性更大。而且，你丧失了力量训练的很多好处。

用波里库恩的一句话来形容：在运动生理学的范畴里，许多人只是透过一根吸管来看世界。

有氧运动与力量训练都是有效的减脂工具，而且在许多情况下，新手进行力量训练的减脂作用，可能比有氧来得更强。

你去二三线城市健身房，看看那些整天跳有氧操，但是强度很低的大妈，也许跳了两三年，身材基本没什么变化，依然是肥油油的。而那些学会保持长期力量训练的女性，有非常多从根本上改变了身材，即使是50岁以上的中老年妇女。

记住，你在运动中消耗的热量是一回事，但你也必须留意到训练后身体用于恢复所燃烧的热量。而许多中低强度恒定有氧运动结束之后，基本不需要人做出太多的恢复和适应，持续消耗的热量也很少。力量训练就完全不同，高强度训练之后，身体必须为之付诸更多热量去恢复和适应。

英国研究人员注意到，人体经历了“高密度力量训练”，在训练结束后的几小时，它持续燃烧的热量与训练本身是差不多的。 ​​​