正确的热身方法你会吗？不妨来试试时下最火的Agile 8！

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Agile 8是我多年来一直在使用的热身方法，能帮助各种人群快速进入训练的最佳状态，同时降低受伤的风险。

它能让你的身体快速出汗，同时关节充分活动，舒展肌肉，最关键的是，你完成这些只要花费10分钟，这意味着什么？哪怕平时不运动，你也可以用它来活动身体（是不是很超值！）

具体步骤

接下来我们就来讲解一下具体步骤，通过图片你会了解，每一个动作都非常简单，但是却十分有效。

1. 舒展髂胫束

使用一个泡沫滚筒，先滚上半段：从你的臀部以下开始，滚到你的大腿外侧中部，尤其是比较紧实的部分来回滚动10到15次。

然后滚下半段：从你的大腿外侧中部开始到膝盖外侧滚动10到15次。

2. 舒展内收肌

使用一个泡沫滚筒，先滚上半段：从你的丁丁以下开始，滚到你大腿内侧中部，尤其是比较紧实的部分上下滚动10到15次。然后滚下半段：从你的大腿内侧中部开始到膝盖内侧滚动10到15次。

3. 用一个网球舒展臀肌和梨状肌筋膜

坐在垫子上，身体稍稍倾斜，使重心放在左侧臀部，盘起左腿，用网球在腿上滚动30秒左右，然后交换一边，这个过程会使你感到酸痛，想叫就叫出来吧~（别太大声哦）

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4. V型翻转

如图，一组十次

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5. 消防栓旋转

如图转腿十次，然后反方向转腿10次，然后换腿重复

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6. 爬山拉伸 20次

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7. 前跨步拉伸

如图所示，一共做10次，最后一次可以停顿10秒作为缓冲，注意当臀部下落时一定要用上臂的力量带动膝盖，不要让膝盖着地

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8. 臀部屈肌拉伸

这是一个静态动作，如图所示，每条腿10秒，一共做三组，注意一条腿做完三组后再换另一条腿。

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健身前用Agile 8可以使你的全身得到充分舒展，避免受伤的同时还能得到一下锻炼效果，真是居家旅行，必备良药呀~

（原文作者：Joe DeFranco 编译：粗哥）​​​