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原著：Christian Thibaudeau
内容来源：t-nation.com
编译：陆肆壹
这个动作可以训练到三角肌的三个束，顺带刺激到菱形肌和斜方肌下部，无懈可击的新动作。
在过去的几年里，我有一个烦人的肩关节问题，妨碍到我的上身训练。
三角肌曾是我上身最优势的部位，也因此萎缩变成一个弱区；还有推举原本是我的强项，也变得很平庸。
有一次我与教练Alex Babin探讨训练，由于当时所在场地最重的哑铃才30磅，所以我们打算做一些追求泵感的肩部训练。
当时只是为了找乐子，我们临时发明了一个新动作，称呼它胜利式上举“The victory raise”。
我们从这个动作中得到了意想不到的泵感，更意外的是，自从我开始做这个动作以来，肩关节感觉越来越好了。
请点击：视频动作示范
动作要点：
1.在手腕上放置一个小号阻力带
2.将哑铃从较低的位置举起来直到头顶之上，双手在顶部形成一个“V”。
3.动作开始阶段，采用对握方式，像做前平举一样启动，随着动作的进行，将你的双臂分开直到结束时，双臂与身体中线皆呈45度角。
4.然后原路返回，将下放（离心收缩）时间有控制地持续3-4秒。动作的底部不要在让张力释放掉，始终维持阻力带的张力，确保肌肉持续紧张，这样才能获得最大收益。
在肩部训练课或者推举训练课的开头做这个动作，它能够有效激活所有的肩部肌群，并增强肩关节的稳定性，让你的推举类动作更有效。采用慢速离心+每组8-10次的训练来实施它是最合适的。
此动作结合了侧平举、前平举、以及弹力带外展的优点，可以训练到三角肌的三个束，顺带刺激到菱形肌和斜方肌下部。弹力带会促使肩胛骨对齐，你无法依靠斜方肌上部来借力，压力则更好地施加到了三角肌上。
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(来源：FitEmpire健身领域)
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