拿什么拯救你的“大肚子”？

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你或者家里的中年人有没有这样的身材：四肢比较细，但是唯独肚子的部分很大，外凸很严重。

拥有这样身材的人其实非常多，尤其是中年的男子，有很高的比例就是这样的人群。

这样的身材好像是非洲忍受饥饿的贫民，四肢纤细，腹腔水肿。

如果你发现了自己的问题，先不要急着办健身卡，我来告诉你一些节约成本的办法。

首先为什么会出现大量这样奇特的身材呢？

这种身材可以说是所有身材中最差的。

从肌肉和脂肪分布的角度把各种身材作一个大致的分类：

比较好的身材是肌肉比较多、肥肉比较少，典型的是健身模特、教练。

还有的身材是肌肉比较多、肥肉也比较多，典型的是大力士选手、蒙古摔跤手。

还有一些的身材是肌肉较少、肥肉也比较少，类似于一些演绎明星、超模。

但是在所有身材中最不理想的就是：肌肉量少、脂肪含量高。

这种身材的典型特征就是四肢纤细、躯干肥胖。

四肢是不容易堆积肥肉的，肥肉优先堆积在腹部，手臂的围度中肌肉的比例会高一些，如果你的四肢很细，那么说明你手臂中肌肉的含量很低。

由于肌肉不会像肥肉一样堆在一个地方长，所以如果手臂、大腿肌肉量小，那么你全身的肌肉含量都不会很高。

这样的身材体内的脂肪其实是非常难消除的，因为你没有很强的运动能力，你的基础代谢能力也非常低，你的热量没有出口。

对你来说最难的就是坚持运动。

你长期缺乏运动，导致肌肉量过低，在这样的情况下，你的运动潜力是非常低的，不能支持大强度的运动量，根据常规的经验，这样的人群自重深蹲可能不会超过50个，慢跑的极限可能也在3000米距离或者8分钟时长。

在这样的情况下应该怎么办？

从改变作息

正常的作息习惯是不容易形成这款夸张的身材的！

这样畸形的状态往往是多个因素共同的结果。

经常晚睡，经常大晚上还在外面嗨，玩完上半场还有下半场，睡眠时间绝对不早于12点。生物钟非常混乱，导致体内皮质醇激素过度分泌，一个劲地堆积脂肪。

还有饮食习惯的严重问题，早饭可以不吃，但是一天必须要有两顿小烧烤，啤酒、花生、毛豆一个都不能少，这也是堆积脂肪的重要原因。

解决办法----换一波朋友。

你跟着一群天天嗨的朋友怎么可能不嗨？别人玩，你不玩也太不合群了。

找找看身边有没有身材还不错的朋友圈子，试着融入进去，看看他们晚饭过后都吃什么、玩什么。

如果你身边没有身材不错的朋友圈子，那么我觉得你应该重新审视一下你自己的人际关系。

和一群胖子在一起早晚会胖的，这还真不是瞎说。

先从生活的根源当中把你变胖的因素铲除，然后再解决其他的问题。

一般来说，你改变了生活习惯以后，不通过运动也会明显感觉到自己的变化，感觉到作息习惯的优化，精神状态的优化，身体各处的机制都运转了起来，有时候甚至会向往户外的空气和体育运动。

心肺能力是第一要务

相比于肌肉来说，你更加需要心肺能力的提升，先提高心血管的能力以及其他各类内脏机能，强化用来稳定器官的肌肉，让下坠的器官回归原位。

心肺能力的提升是很快的，先从爬楼梯、慢跑开始，只需几周时间，你就可以一口气爬上20层，或者连续慢跑20分钟以上了。

有了这样的基础运动能力，你就可以开始考虑在家周围办一张健身卡或者下载一个健身类的APP，里面有各种的教学，一次就学1-2个动作，然后自己实践，一次争取学会一个动作。几次以后你就学会很多动作了。

这时候你已经是一个入门的健身爱好者了，到这个时候你的肚子早就变小很多了，你的目标也不再是瘦肚子，而是更强壮、更健康。

重点照顾你的屁股

如果你的生活条件比较好，可以支付私教费用，或者有精通运动的朋友，那么一定要让他们帮你针对臀大肌进行专项训练。

大肚子使你的身体重心向前移动，你天然会有骨盆前倾的倾向。

如果从侧面看你肚子大的同时臀部还很外凸，那么一定要练好你的臀大肌，这关系到你体态的健康。​​​