很多很多的减肥生活小细节，减肥也可以很好玩。

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简单，有用，有趣，减肥也可以很好玩。

我先说一句丑话，以下展示这些对减肥有帮助的方法并不代表具有肉眼可见的效果，不然减肥真是太简单了，肉眼见效的降体重方法只有截肢、拉肚子、脱衣服···

动起来是王道。

增肌有很多细节，减肥也有，很多关于减肥有关的小细节都很有趣，我整理编译了很多资料，把一些我认为简单易操作的方法介绍给大家。

养一只品种活跃的狗

养狗能帮助你减肥，这还真不是瞎说。我们在长期的生活压力下，皮质醇的水平会升高，皮质醇的长期偏高，血糖升高，体重上升。养宠物确实是一种很好的心态调节方法，身心的愉悦才能带来身体激素分泌的健康平衡。

还有养狗可以大幅驱动自己运动的意愿，性格活跃的狗会一刻不停地催促主人运动起来，至少每天得带出去遛一圈，伴随狗的快走和狗与主人之间相互的力量对抗都是非常温和有趣的运动。

不仅如此，围绕照顾狗展开的生活习惯也更加有规律。别人饭后在遛狗，你在看电视吃零食，你懂的。

吃辣

我真的不是重口味！辣味的刺激其实是可以节制食欲的，当我们感受到辣味的刺激以后会大幅降低对于脂肪、甜味食物、高盐食物的欲望，而这些恰好是我们需要认真控制的肥胖因素。

辣椒中的辣椒素还可以提高身体的代谢，甚至在一些地方还有辣椒素能降血压和胆固醇说法，大家可以先作为一个参考，毕竟川菜还挺好吃的。

学会看标签

当你能看懂食品标签以后，你会主动删除日常零食清单中的70%，你已经懂了有些东西还是少吃为好。不少零食一大包的纳含量就超过了每日推荐量，这在会看标签、成分表的人眼里就是一包炸药。

标签里的学问就很深了，比如产品配料表中的第一位就是含量最大的配料，比如糖也算入碳水化合物的成分。以前我是写过一些简单的指南，我正在添加新的内容，希望尽快可以把学会看标签系列推出来，让垃圾食品无处遁形。

慢点吃

吃饭慢确实很容易被人吐槽，我小时候就经常会被赶到厨房里一个人吃，但是吃东西慢也是有好处的。细嚼慢咽到一定程度，身体更容易产生停止进食的生物信号，在一个合理而且没有痛苦的情况下减少了进食量。

买一套好餐具

买质量好，更重的不锈钢餐具。这绝对不是哗众取宠，重餐具让大脑产生错误的感知，分散注意力，降低进餐速度。更重要的是，餐具的重量在进餐时会提示你注意进餐量，是让你审视自己进食，拿起勺子就像是心里有个警钟在提示自己。

不要看电视直播

不看直播的好处是你可以快进，可以跳过广告，广告里经常有一些很带劲的进食暗示，比如冰爽的可乐广告、咸香薯片广告，他们都在诱惑你，提起你对这些食物的渴望，在广告时间拿点吃的来，边看电视边吃。

其实现在还有什么能看得电视吗，五毛的特效、看尴尬剧情和面瘫演技？还是多看书吧。

去超市前吃水果

你是不是经常这样，本来就是想去超市买快肥皂的，结果出来的时候买了一大推吃的。

人体在葡糖糖含量较低的情况下意志脆弱，更容易冲动进行食物类的消费，所以大采购之前吃点葡萄糖含量高的水果，可以帮助减少冲动消费，还能补充维生素、纤维素。

晚上早点玩手机，坐着玩完，关机睡觉

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让你们不玩手机是不可能的，但是躺着玩电子产品，会减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。睡眠质量的下降会减少瘦素和胃的分泌，会让你对进餐更加没有概念，更难吃饱。虽然现在不熬夜玩一下手机，我就感觉今天过得很不甘心，其实适应几天就好了。

这大晚上的，有这么多有意义的事情值得去做，一直玩手机是几个意思？我仿佛知道了什么。​​​