啃树皮吧，这种树皮居然可以帮助减肥！

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今天我们要分析的是三个常见的成分：育亨宾、生姜、茶氨酸。

它们一个对减肥有利，一个对睾酮有利，一个对放松有利。

一、育亨宾可能对减肥大有帮助，但不适合随意使用

育亨宾是一种非洲树皮中天然存在，具备兴奋和催情作用的生物碱。

最早，育亨宾用于治疗勃起功能障碍，以及男性和女性的性功能问题[1]。

然而，近几年越来越多的研究发现，育亨宾可能对脂肪减少有明显帮助。

这也是为什么氮泵、减脂产品中会添加育亨宾。

Ostojic和Sergej M. 进行了相关的育亨宾实验，在通过职业足球运动员21天的双盲、对照组实验下，育亨宾摄入组没有的运动能力、肌肉质量没有起到显著变化[2]。

但是它似乎能够减少运动员的身体脂肪。

Kucio.C和他的同事对20名妇女进行了为期三周的低热量饮食（1000 kcal /天）实验[3]。

10名受试者每天使用育亨宾（5mg）4次，而对照组10名使用安慰剂。

最终发现，育亨宾补充组相对安慰剂组显著增加减肥效果（三周时间，减去了3.55KG）。

因此，育亨宾可能对减肥有比较明显的效果。

但是——可能的副作用也不容忽视[1]，有报道称育亨宾会带来心跳加速、心悸等情况，所以使用育亨宾最好谨遵专业人士的建议。

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二、生姜可能对健身有增效

生姜是一种传统的饮食调料、蔬菜（可怕的蔬菜）。

它的根茎既可以生食，也可以制成粉末或者饮品。生姜常用于治疗由怀孕，化疗和晕船等引起的恶心。

生姜中的有效物质可能是姜醇，姜烯酚，姜二醇和姜二酮[3]。

Kamtchouing等人的一项大鼠研究发现[4]，食用生姜/生姜粉末，可以增加睾丸激素水平。

目前在人体实验中也发现存在这样的效果[5]，在不育男性身上的一个实验表明，30周的生姜摄入后，血清睾酮增加17.7％，血清促黄体激素增加43％，血清促卵泡激素增加17.6％。

生姜的使用也相对简单。

首先我们推荐你，在腌制鸡胸肉、牛肉的过程中，可以使用相关的调料替代酱油等高钠调料。

其次，作为传统的中国食用方式，煮生姜水也是可以经常饮用的——这一条也很推荐父母等长辈使用，因为生姜改善关节炎症状。

最后，如果你直接购买生姜提取物作为日常补充剂，也是可行的（生姜粉）。

当然了，如果你和索队一样惧怕生姜，宁可吃屎也不吃生姜，那么.....

三、放松和改善睡眠，茶氨酸似乎更有效

健身以后容易疲惫，尤其是工作强度大的爱好者，再高强度健身，很容易训练过度，那么——我今天推荐给大家一个好习惯：不妨喝喝绿茶。

绿茶中含有茶氨酸，而茶氨酸是一种独特的氨基酸，它几乎只存在于茶树中[6]，它也是绿茶特殊口感、以及饮用以后身心松弛的原因[6]。

Li等人的动物研究表明[7]，茶氨酸具有延缓运动疲劳的效果。

而另一项基于精神状态的研究，摄入200毫克茶氨酸后40分钟，可以导致α波活动增加，这表明——茶氨酸可以促使人的大脑放松，而不会引起嗜睡[6]。

我们推荐，你可以以绿茶作为日常的饮品（注意，不是“康帅傅绿茶饮料”），除了帮助放松以外，绿茶中还含有帮助减肥的成分（这个内容我们以后单独讲述，恰当的利用绿茶可以减少减肥反弹哦！）。

另外，没有研究表明饮用茶水会抑制蛋白质吸收。

你也可以单独使用茶氨酸作为放松剂，每天100-200mg的剂量是可行的。

FDA授予茶氨酸GRAS的地位——也即一般公认安全，所以你大可放心使用。

参考文献：

[1]Find a Vitamin or Supplement. “Yohimbe” Retrieved from WebMD.com at 23. May 2013

[2]Ostojic, Sergej M. “Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.” Research in Sports Medicine 14.4 (2006): 289-299.

[3]Hosseini, Jalil, et al. “The influence of ginger (Zingiber officinale) on human sperm quality and DNA fragmentation: A double-blind randomized clinical trial.” International Journal of Reproductive BioMedicine 14.8 (2016): 533.

[4]Kamtchouing, Pierre, et al. “Evaluation of androgenic activity of Zingiber officinale and Pentadiplandra brazzeana in male rats.” Asian journal of andrology 4.4 (2002): 299-302.

[5]Waleed Abid Al-Kadir Mares, et al. “The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men.” Tikrit Medical Journal 2012;18(2): 322-329

[6]Kobayashi, K., et al. “Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers.” Nippon Nogeikagaku Kaishi 72.2 (1998): 153-157.

[7]LI, Min, Xin-nan SHEN, and Guo-ying YAO. “Effect of theanine on delaying exercise-induced fatigue and its mechanism [J].” Acta Nutrimenta Sinica 4 (2005): 019.

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