为什么那些下班不去健身房的人练得都比你好

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我们平台的粉丝

很多都是深度健身爱好者 

撸铁练腿是日常

但是

不管你有多爱器械训练 多喜欢健身房

总有一些七七八八的事情给我们的“健身大业”添堵

隔三差五加班出差，健身计划断断续续

好不容易去趟健身房，器材却轮了一个世纪

做了太多器械训练，平衡性和协调性完全跟不上

怎么解决这种尴尬局面？

首先我们要抛开“健身必须依赖健身房，再不济也要用哑铃杠铃”的思维

离开健身房尝试做一些无器械训练

可以弥补和解决我们健身常遇到的问题

无器械训练的独到之处在于

没有地点限制

在家在公园甚至在街上，任何你能想到的地方都可以进行

不用在加班后纠结要不要去健身房，更不用担心你的训练计划被搁置

没有器材限制

家里的一面墙、一张桌子、或是你自身的重量都可以作为“器材”

不用去器械区和大块头”抢器械，还能避免不断加码的杠铃片对关节造成损伤

增加协调性和平衡性

器械训练可以锻炼我们的绝对力量，但是单块肌肉的长期发力，无法形成全身的协调力量，而无器械自重训练恰好可以弥补这一点。

如果你的“健身强迫症”常常被挑战，又渴望在器械训练之外锻炼全身爆发力，无器械训练是个完美的方案。

接下来不妨挑战一下这个简单的无器械自重训练：

感受被自重深蹲血虐

只练一个动作，自重深蹲。

并腿深蹲+普通深蹲+宽距深蹲+相扑深蹲+凳式深蹲。

用自重深蹲的组合变化，打击腿部的每个角落，立体效果可以超过健身房深蹲，渗透到你前前后后的肌肉之中。

简单的站距变化，让你在不知不觉中完成200个以上，训练总量超过你平时的想像。

除了这些零散的训练方法，无器械训练还有很多知识点，包括如何利用日常用品做自重，这些训练动作都锻炼了哪些部位，怎么把无器械和器械训练计划合理搭配，健身领域把这些知识点打包成一堂课程《无器械/自重训练法》 

适合：

被加班毁了健身计划的上班族

平衡性和协调性不佳的器械爱好者

被坑爹健身卡牵制的学生党

不想出门又不甘躺尸的宅男/女

只要你跟随课程一起学习

就可以学会在无器械无场所的情况下如何健身

治好你一天不锻炼就浑身不舒服的“健身强迫症”

我们依然还是

方便快捷的上课模式

根本不需要下载什么东西，也不会建烦人的微信群，点开就能学。使用千聊微信一键登录。

中途加入，也可反复查看从第一天开始的内容，可反复回看。

 就算你时间有限，也可以加速回看，用等一站地铁时间就完成了学习。还可以自动生成录音，边做饭、边跑步都能边听。

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