不去健身房，还能健身吗？

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有些人的健身，显然陷入了一个误区，那就是——把健身房当成了健身的唯一手段。

甚至出现了“不去健身房，练不出肌肉”，这样的理论。

这就和“你没有参加过健美比赛，你怎么教人健身？”这样的说法一样荒谬。

健身，甚至练肌肉，一定要去健身房？

宽泛概念下的健身，指的是能够让我们更健康的体操类运动，包括广场舞、跳操，甚至是平时的饭后散步，我们都能称之为健身，这个我们不做探讨。

而狭义下的健身，也即可以对身材、健康产生改变的运动，本身也不等同于健身房。

（注意，有一些人因为阅读了比较多的“徒手健身”，因此对器械产生反感，衍生出所谓的“徒手健身最好”这样的心态也是不对的。）

肌肉生长的几个核心关键是：破坏肌纤维、营养摄入、休息、积累足够时间。

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1、从健身房本身的价值来说

健身房器械带来的价值是：

可以更系统、更安全的训练肌肉，而不需要过度的去发掘新动作，甚至是新手也能照猫画虎般的模仿训练动作。

再说远一点，健身房也会提供器械以外的服务，比如洗澡、桑拿、团课......

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2、对于训练者本身的价值而言

我经常告诉大家：控制力是核心，满足肌肉破坏，你的运动就到位了。

因此运动根本就不完全依赖你用的是啥器械、啥重量、啥速度、啥形式等外在表现。

器械的存在只是方便我们锻炼，并不是说没有器械就无法刺激肌肉。

至少“囚徒健身”、“自重健身”这些清晰的训练方法，已经说明了对普通人来说——没有器械照样可以满足肌肉刺激的需求。

那么，常见的“不去健身房”的训练有哪些？

1、弹力绳

弹力绳训练是我认为平时生活中相对容易、可靠的训练手段。

甚至是你可以通过增加绳子的数量，提高训练量，达到更高强度的肌肉刺激。

同时，它还可以强迫你做更多的收缩（相对器械训练，它的发力是相反的），对于练惯了传统器械的人，试试看弹力绳吧，说不定可以让你突破瓶颈！

对了对了，这玩意也便宜。

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可以说，这是一个不仅适用于健身房人群，而且也适用于普通人群的训练系统。

2、俯卧撑，以及相关自重训练

这个也叫作“自重训练”，是很实用的“非健身房训练”，不过说实话，我不怎么建议0基础的新手做自重训练——或者你拥有可靠的导师是可以的。

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第一是因为自重训练队技巧性要求很高，稚嫩的新手要可靠、精细的完成那些动作，极其容易受伤（比如平板支撑看起来很简单，但又有多少人能做对？）；

第二是目前市面上针对自重训练的提供的资料太贫乏，没有科学依据。比如经典的《囚徒健身》，虽然给我们提供了很多参考知识，其中也不乏亮点——但是夹杂了很多经验主义的内容，有失偏颇，不具有科学价值。

3、哑铃、壶铃

伟大的健身导师托尼·斯塔克曾经说过：“每一个健身人，都要拥有一对自己的哑铃！”

哑铃是器械的鼻祖，也是最最最常见的自由重量器械。它既拥有足够的重量（尤其是可调节），又拥有轨迹可变的特点，可以说：很完美。

如果你拥有一对，那么恭喜，你完全可以在家里把自己打造成猛男。

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4、其他

其他——自然就是一些不怎么常见的手段了，比如TRX，RIP60等等。

健身，不应该是拘泥于形式的东西。

健身，应该是对自己人格、心理、身体的多重塑造。

这才是健身！​​​