.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
今年3月可以算是中国健身健美空前盛大的聚会，几乎所有铁杠健身爱好者都聚集到魔都上海。而最能煽动气氛的核心焦点，莫过于两个人——凯文莱弗隆和马库斯·罗西尔
马库斯代言的ALL-STAR负责人甚至告诉我们：他们根本不需要费心搞什么活动，每天马库斯一出现，他们的展台必定是最热闹的，粉丝一拥而上，人多到根本无法转身……
现在我们就来重温一下健身领域与ALL-STAR合作的马库斯健美技术研讨会：
研讨会当天早上10点，马库斯到场，现场气氛突然热烈起来。由于培训地点是在一个比较安静的小区健身房，突然的沸沸扬扬让小区的业主们一惊一乍，不知道发生了什么……
2012年退役至今，马库斯依然没有落下任何一次训练，保持150公斤左右的体重，现在看起来依然是超级大，三角二头犹如保龄球，大家可以脑补巅峰时多夸张。
到达讲课教室，马库斯入座告诉大家：不要因为他看起来气势汹汹而害怕他。
他是个非常随和的人。讲课间隙，老马时不时展示出自己的幽默，拿出相机与大家互动、与翻译小妹妹开玩笑，让课堂气氛变得十分活跃。
上午的技术研讨持续2小时，谈论到饮食细节时，老马坦言自己体型和食量都有极好天赋，拿一般健美运动员与他比较是不怎么公平的。
他能够每天摄入600克蛋白质，一万卡路里，但是不建议别人也这么做！(他说，如果你蛋白质摄入充足并且训练足够，完全不用担心减脂掉肌肉）。
非赛季高碳水高蛋白中脂肪，从来不吃欺骗餐（唾弃任何劣质食物）。赛季低碳水或零碳水+高蛋白高脂肪（橄榄油坚果牛油果）。
备赛后期碳水极低的情况下，训练感觉恍惚是必然情况，但作为职业运动员必须克服。
上午的研讨会告一段落，我们带领马库斯来到港式餐厅吃中餐。结果看到餐厅菜单后老马笑得前仰后合，他说他从来没见见过这么多五颜六色的古怪
“为什么这些菜的颜色不像正常肉类？”
“黑色的是蘑菇吗？（其实是木耳）”
“为什么鸡肉里会有这个结构？（他好奇鸡翅尖居然也能吃）”
“这只鸡是活的直接砍死端上来的吗？（因为广式白切鸡的骨头是带血的）”
“这是什么？牛心？可怕！”
“牛肉上面的透明物质是神马？（其实是牛筋）”
“真的可以吃吗？你们先吃一个让我看看…”
最终老马没敢尝试我们精心准备的中餐，点了两大碗肉丁炒饭作为午餐。
老马说，他退役后依然保持每天吃去皮的、不带肥的中规中矩瘦肉，精细处理过的肉类会让他感觉很安心，无法接受原生态带皮带肥带筋的那些肉类。
下午回到培训会现场，重头戏实操环节来了。马库斯告诉大家：
研究各种奇葩动作来弥补弱点是低效的，100%投入基本动作是关键。你去问罗尼库尔曼他怎么把胸练得那么饱满，他肯定告诉你把杠哑铃卧推做好就行了，而不会给你示范什么奇葩动作。
马库斯说，泵感是一种很重要的衡量训练质量指标，只要训练到位，一定会有泵感。现场学员反问，备赛后期碳谁摄入较低，饮食被控制得很极端的时候往往没有泵感，怎么办？马库斯毫不犹豫地摇摇头说：不不不，和饮食关系并不是特别大，只要你的注意力足够集中，一定会有泵感，真正会练的人，刷牙都能有泵感。
谈论到肩部训练时，马库斯将哑铃直立划船狠狠嘲笑了一番，说直立划船是逗逼有氧操动作，真正打造肩宽的是标准哑铃侧平举。他说他可以用60公斤一边哑铃直立划船做通宵，但是没有效果。
“把动作的阻力臂做到足够大！这样你不用很大的重量也能破坏三角肌中束”马库斯说道。
马库斯的几乎所有训练动作都喜欢采用宽握距，尤其是训练背部时，因为他的肱二头肌太大，窄握距加强了肱二头肌的机械有利位置。一般人的反手高位下拉，对他来说就是一个百分百的二头肌训练动作（我们已经多次在他以前拍摄的的训练视频里见到他用高位下拉器做“弯举”）
现场学员想要看看老马现在的状态，他说自从退役后除了他老婆再也没人见过他脱去上衣。最后老马秀了秀二头肌。
萌萌の马老师
给学员们颁发签名海报照片，以及研讨会证书。
更多的马库斯研讨会资料
尽在FE网络运动学院官方网站www.fefit.cn
具体明细可查阅本平台今天第二篇文章。
(来源：FitEmpire健身领域)
目前尚无回复