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普通会员跟一般的健身博主不太一样，我除了健身相关的饮食跟训练之外，还很爱聊一些生活身体健康相关的内容，而睡眠就是其中一个我非常关注的话题，因为怎么睡睡多久睡得好不好直接关乎了我们的生命质量，再重视都不为过。
很多人都知道睡眠不足对我们的身体，心理健康跟体型都会带来不利的影响，比如会导致心脏代谢性疾病风险增加，会增加瘦体重降低的风险，会影响到内分泌等等，这些信息相信是大家都有所了解的信息。
有研究发现，睡眠不足会导致瘦素和生长激素释放肽等可以增强食欲、促进肠运动的激素水平升高，从而引发肥胖和糖代谢异常等问题，同时也会诱发炎症反应，而后者与心血管病关系密切.
然而绝大部分人都不了解的是，睡太多其实也并不是一件好事情，而且这带来的危害可能比我们想象的还大上不少。
我前段时间在medsci上看到了一项汇总了74项研究结果，覆盖了超过334万人的分析，结果表明:
“睡眠时间与死亡和心血管病发生风险之间均呈J型曲线关系，每晚睡7-8小时风险最低。”
研究者不单发现，每晚睡眠不足7小时与死亡或心血管病风险的关联并不明确，还发现：
当睡眠超过8小时反而“可能出现中度害处”。超过这个时间范围之后，睡眠时间越长，风险会越高：每晚睡9小时，死亡风险会增加14%；每晚睡10小时，死亡风险则增加了30%；而如果睡眠超过11小时，死亡风险则会增加47%之多。
美国睡眠基金会对于8-64岁人群的每晚睡眠时间建议是在7-9小时，对65岁以上人群的建议则是在每晚7-8小时。除了睡眠的时长外睡眠质量一样至关重要，睡眠质量差的人发生冠心病的风险增加44%。
这项大规模的分析研究很好的提醒了我们睡眠过度跟心血管风险增加的关系，也能够让更多人了解到睡越多并不一定就是更好的。
按照我们的习惯，对今天提到的研究我们还是要提出一些“批判”，根据结果推导原因，很容易出现一些假设误区，比如睡眠过多本身可能就意味着人体存在一些慢性的炎症或者贫血的情况，因此最终反映出睡更多的人会有更高的健康风险，同时目前关于睡眠时间、睡眠质量和心血管病及死亡之间关联的具体机制，还不是特别的清楚。
这样的结果显然对于爱睡觉的人是种打击，尤其在假期，很少有人能放过好好躺床上多睡会的机会。而我会建议当你日常睡眠时间就比较充分的时候，在假期最好也能够保持照常的生活习惯，而不要刻意给自己增加太多的睡眠时间
而对于在假期前后加班比较厉害劳累过度的训练者，我会建议你假期可以的话好好的补一下觉，帮助“恢复元气”。
因为如果你记得的话我们之前有提过一个一周总睡眠的情况，当你一周的某几天熬夜了或者面临了睡眠不足的问题，那么在其余日子跟时段进行补充，达到一个好的睡眠总时长，那么也能够帮助降低健康方面的风险。
睡眠是一种很好的帮助我们的精神跟身体从疲劳中恢复的方式，但是也不能过度的滥用，生活中还有很多其他有益的事情能帮助我们很好的实现身心健康。而且对于爱健身的人而言，当你睡眠过度的时候，由于运动神经中枢长时间被抑制，因此醒来之后恢复状态就会更困难也要花费更久的时间，这就可能影响到当天的训练，而且睡眠过度对我们的心脏跟肠胃也没有好处。而还有一种关于多睡觉能帮助减肥的说法，也曾经风靡过一段时间。
多睡觉可能会帮助减肥，这点其实很大程度是因为当你一天睡眠的时间越久，那么你醒着在进食的机会跟时间也就会越短，而且当你睡眠过度的时候可能还会影响到你的食欲，因此这会更利于我们去保持一个热量的缺口，的确，我们可以说睡眠能帮助我们瘦，因为睡觉的时候没有在进食但同时因为基础代谢又在消耗热量，所以睡觉的时候显然只可能瘦没法胖（比如睡美人在没有营养输入的情况下，正常睡几周可能就已经瘦到没人形了”）但生命在于运动，将睡眠保持在一个合理的程度，同时保持日常一个良好的活动程度，才会是对身体最好的方式。
国庆期间依旧正常发货，如果要带一些健身装备出门，那么从魁奇的包到腰带到液态镁粉再到护腕到水杯助力带，都是你的上上之选！
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