.jpg)
普通会员现在的人什么都想要快想要花最少的时间精力看到最大的效果，因此在健身的补剂市场里面，总是宣传能让每一次训练都获得爆炸效果的运动前补剂—pre-workout类产品人气往往都是很高的，炫酷的包装，诱人的宣传，多种成分组成，让很多训练者趋之若鹜，但不管是氮泵，氨基酸还是什么其他有着炫酷名字的，应该在训练使用来帮助提升训练效果的产品，我都并不建议你来使用，我所有的这样一个倾向性我相信不少人都知道，但看着pyq各种卖补剂的小伙子越来越多，每天都变着法的去宣传各种狂炫酷的氮泵等产品，我就忍不住好好的再说道说道这件事情。
当然我完全可以理解有不少的小兄弟卖补剂的时候会去推氮泵产品也只是工作的一部分，为了生活很正常，只是说如果能够真的更好的根据实际的使用情况去推荐合适的人使用这一类的补剂，会是更好的事情。
为什么我自己不用氮泵
我个人之所以不使用氮泵等产品一个很主要的原因是因为我对咖啡因的耐受程度很低，低到下午喝一杯速溶咖啡就会影响到晚上睡眠质量的程度，的确在运动前摄入咖啡因来提升身体当下的机能进而促进训练表现提高，已经是被广泛认可的观点，有大量的研究表明，跟使用安慰剂相比，在训练前摄入咖啡因可以帮助训练者不单在力量项目上，在有氧相关的运动中一样可以获得成绩上的提高。
然而我们需要关注的更多还是过量咖啡因摄入会带来的睡眠乃至健康问题，pre-workout中含有的咖啡因含量往往不低，而在现在我们通过饮食摄入咖啡因的方式也有很多，不管是日常饮用的咖啡，茶乃至奶茶中都有着一定的咖啡因含量，而这些叠加在一起就很容易导致咖啡因摄入量过高。当它摄入过度的时候所带来的头晕恶心脱水心率过高乃至恶化潜在的心脏疾病等问题是我们绝对不想遇到的。
关于氮泵的延伸阅读第112讲：关于氮泵,你该知道的全部真相！
为什么我不建议你用
而我之所以不建议你使用是因为：
1.有相当一部分的人跟我一样咖啡因耐受程度很低，使用氮泵后会面临失眠，睡眠质量下降的问题，而我们又知道良好的睡眠是良好恢复的基础，训练质量提高但恢复不足便意味着你的努力没法得到应有的回报，这是很不值得的事情。
而除了咖啡因之外，训练前的补剂还可能是含有以下成分的，而它们也并不真的值得你在训练前使用:
肌酸/氨基酸
加入肌酸跟氨基酸是现在非常常见的一种pre-workout产品会有的做法，肌酸的使用能够帮助我们更好的促进ATP的合成进而帮助我们提升训练时的力量跟爆发力表现，虽然会有不少人反应在训练前使用肌酸能够让自己获得一定的训练状态提高，但要想让肌酸真正的发挥出作用，是需要持续进行使用提升体内肌酸水平才能做到的，因此在训练前偶尔补充一定量的肌酸并不能真正的让我们有更好的训练效果。
而针对氨基酸的摄入也是一样，只要我们在正常的饮食并保证蛋白质的摄入量，体内的氨基酸水平往往就不会太低，在训练中也不会面对氨基酸不足的问题，因此也就没有在训练前还要特别补充氨基酸的必要性。
维生素B烟酸/瓜氨酸
维生素B烟酸的摄入可以引起出发并让更多血液流向皮肤，而瓜氨酸可以帮助扩张血管，而这些效果都可以使得训练者感觉到更多的肌肉充血感跟训练质量的提升，但这更多的还是停留在当时的自我感受上，对于训练本身的效果带来的帮助却并不显著。
特殊成分/组合
当你真的去使用搜索引擎搜索各种补剂产品所宣传的特殊神奇成分，你往往都难以找到除了他们的宣传资料之外的更多信息，更不要谈真正权威的表明它们效应的研究报告，而很多时候还会是多种成分搭配在一起的组合，互相之间会产生什么样的效果跟作用就会很难预测。在这方面往往补剂商也不会特别“实诚”的去表明它们的神奇矩阵包含的有哪些成分又分别有多少量，因此在这个方面我们只能去猜测可能有效或可能有风险或可能没什么用，这种不确定性显然不是什么很好的事情。
而除了这些产品可能会存在的成分无效或者可能带来不良反应的风险之外，这更重要的是非常关注长期正确健康训练哲学的建立。
当你习惯性的使用氮泵去辅助训练时，很多时候都意味着，你觉得训练是一定要打着鸡血，是要拼着去完成的。其实大多时候训练并不是这样的，你在训练中的大部分组数，都不需要你100%努力的去完成，更不需要每组都做到力竭。
在一次训练中，你真正需要全力以赴去进行的组数，往往没有必要超过3-5组，基本上，也就是动作的最后一组训练组。（你没有必要每个动作的每个最后一组都力截）而在其他的组数中，其实你都需要适当的留一部分体力，按照RPE表格，那可能大部分的训练组，RPE在8.5左右就可以了，而这样的努力程度，是不需要你打着鸡血去进行训练的。一次训练可能是中短跑要注重效率，但其实长期训练，是场马拉松，是要讲究每次训练的平稳性的，稳中有升是我们希望实现的目标。
而最后就是我们必须得重视的可能会带来的其他负面因素：
降低训练安全性，增加恢复不足的风险
除非依赖氮泵，否则很多人都是在状态不好的时候使用，而这个状态不好可能是由于你前一天失眠，可能是因为你当天精神状态不好，活动量太大，饮食情况不佳，也有可能是因为你这段时间的训练量太大导致你难以恢复。但不管是因为什么原因，只要你不是主观的想要偷懒，当你觉得状态不好的时候，往往背后是有原因的，那么你应该做的其实是听从身体的信号，去适当的调整训练计划，比如减少动作，减少组数，增加组间休息等等，而不是说，哦我今天状态不好，没事我有氮泵，来两勺顶着我照样干。
一个很简单的逻辑跟结论，那就是训练前使用的补剂带来的效果只会是短期的，而它对长期有效科学训练方式的建立却更多会起到反作用，而且在长期使用的情况下，还必须得考虑到很可能会带来的一些风险因子，因此总得来看，去花钱做这样一个买卖，非常非常的不划算。
当然，如果你把上述三个问题都考虑进去了，也觉得自己就是习惯使用pre-workout，也能很好的把握好疲劳度跟自己的恢复情况，那么你完全可以有自己的做法。我只是不建议大部分的普通训练者把氮泵这类pre-workout当作是常规补剂，但在有的时候，它确实能够发挥它的价值，比如：1.测试极限时 2.任何需要你提高兴奋度的比赛前 3.当你需要装逼时。
你可以发现，这几种情况相对而言都是少数，在其他的“常规的日子里”，还是建议大家就这么平平稳稳的完成训练即可。（其实帮助你打鸡血，找到动力的东西还很多，比如音乐，比如励志视频，比如你的目标）
聪明的训练者知道什么时候该拼一把，什么时候该降低训练重量跟训练强度，甚至把训练日变成休息日，因为你知道你马上还有下一次训练要面对，因为你知道训练是长期的，是要评估个人目前的整体训练量跟恢复能力，是要把握训练跟生活之间的平衡的。
同样都是花钱，好像认真仔细想一想与其花在喝几个礼拜就没有的补剂上，还不如选择经久耐用，能够带来训练助力还能顺便装个x的魁奇最新训练装备上？新上架可能是你能找到最具性价比跟品质的强力助力带，有效提升训练质量告别握力制约，纯牛皮制作耐用程度爆表，原创品牌设计爆炸炫酷，看图！！
责任编辑：