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普通会员现在的人什么都想要快想要花最少的时间精力看到最大的效果，因此在健身的补剂市场里面，总是宣传能让每一次训练都获得爆炸效果的运动前补剂—pre-workout类产品人气往往都是很高的，炫酷的包装，诱人的宣传，多种成分组成，让很多训练者趋之若鹜，但是它们真的有那么好的效果，真的足够安全吗？一款款去分析产品显然效率很低，而下面我们就来解析一下在pre-workout中最常出现的一些成分，来看看这些成分跟相对应的产品到底会带来什么样的作用：
咖啡因
关于在运动前摄入咖啡因来提升身体当下的机能进而促进训练表现提高，已经是被广泛认可的观点，有大量的研究表明，跟使用安慰剂相比，在训练前摄入咖啡因可以帮助训练者不单在力量项目上，在有氧相关的运动中一样可以获得成绩上的提高。
然而我们需要关注的更多还是过量咖啡因摄入会带来的睡眠乃至健康问题，pre-workout中含有的咖啡因含量往往不低，而在现在我们通过饮食摄入咖啡因的方式也有很多，不管是日常饮用的咖啡，茶乃至奶茶中都有着一定的咖啡因含量，而这些叠加在一起就很容易导致咖啡因摄入量过高。当它摄入过度的时候所带来的头晕恶心脱水心率过高乃至恶化潜在的心脏疾病等问题是我们绝对不想遇到的。
虽然补充pre-workout所摄入的咖啡因在正常情况下不会带来什么严重的问题，但是绝这对是我们要谨慎去控制的一个变量，要尽量考虑到自己完整的饮食情况并把咖啡因的摄入量控制在安全范围内。
肌酸/氨基酸
加入肌酸跟氨基酸是现在非常常见的一种pre-workout产品会有的做法，肌酸的使用能够帮助我们更好的促进ATP的合成进而帮助我们提升训练时的力量跟爆发力表现，虽然会有不少人反应在训练前使用肌酸能够让自己获得一定的训练状态提高，但要想让肌酸真正的发挥出作用，是需要持续进行使用提升体内肌酸水平才能做到的，因此在训练前偶尔补充一定量的肌酸并不能真正的让我们有更好的训练效果。
而针对氨基酸的摄入也是一样，只要我们在正常的饮食并保证蛋白质的摄入量，体内的氨基酸水平往往就不会太低，在训练中也不会面对氨基酸不足的问题，因此也就没有在训练前还要特别补充氨基酸的必要性。
维生素B烟酸/瓜氨酸
维生素B烟酸的摄入可以引起出发并让更多血液流向皮肤，而瓜氨酸可以帮助扩张血管，而这些效果都可以使得训练者感觉到更多的肌肉充血感跟训练质量的提升，但这更多的还是停留在当时的自我感受上，对于训练本身的效果带来的帮助却并不显著。
特殊成分/组合
当你真的去使用搜索引擎搜索各种补剂产品所宣传的特殊神奇成分，你往往都难以找到除了他们的宣传资料之外的更多信息，更不要谈真正权威的表明它们效应的研究报告，而很多时候还会是多种成分搭配在一起的组合，互相之间会产生什么样的效果跟作用就会很难预测。在这方面往往补剂商也不会特别“实诚”的去表明它们的神奇矩阵包含的有哪些成分又分别有多少量，因此在这个方面我们只能去猜测可能有效或可能有风险或可能没什么用，这种不确定性显然不是什么很好的事情。
危险因素
虽然大部分的补剂都是非常安全的，但是pre-workout却是属于其中风险系数相对最高的那一类，一来是因为相对的成分种类更复杂，二来也是因为市场竞争很激烈补剂商需要想着法子弄出一些新噱头，包括添加一些能够让人感觉更有效但是存在潜在危险的添加剂，在这方面国内的报道很少，但是在美国受到FDA指控的pre-workout生产厂商却并不少见。
而考虑到综合的效应，绝大部分的pre-workout产品都可以说是有效的，但这种有效更多的还是停留在让训练者感觉“自己的锻炼效果很好”，而不能真正的给我们带来什么有价值的长期收益，而在训练这一类型产品之前，在看营销内容的同时，你也要多花一些心思在它的配料表上，去做一些调查之后再考虑进行购买。
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