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普通会员我相信不管是在刚开始健身的小白阶段，还是说当你成为老手会有人问你健身问题，快速减肥都会是一个比较常出现的诉求。“一个月想瘦20斤”“想尽快瘦下来”也是很多教练会遇到的会员要求，而对于一个懂得减脂基本原理的教练，都很难昧着良心答应这样的诉求。
我们完全不会提倡利用节食跟超大量运动来实现减重减脂的目的，但是对于一部分的特定人群，确实会存在有一定实践价值的快速减重技术（rapid weight loss），尤其是对于格斗/拳击/力量举/举重这样对于体重有分级别的项目。如果你能够在比赛前合理的利用快速减重技术来降低自己的体重级，或者让自己能够符合比赛要求，那么显然能够帮助你更合理的获得比赛成绩。
而对于一部分可能短期有重要活动或拍摄需要的人，这样的减重效率也会比单纯的采取节食要高效不少。在讲具体的一些方式方法之前，我还要先强调的就是这么去做显然也会存在风险，收效越大的做法往往风险也会更大，这是放在任何事物上都奏效的准则。
今天介绍这方面的内容不是要让大家照着做，而是因为对这项技术有着充分的了解可以让你根据实际情况灵活作出选择，对于教练而言，你可以去解释快速减重有法可行但这背后的风险跟实际价值是什么，从而可以更好的帮助一些没有正确减肥概念或正处在相似不安全境地的训练者走上更为正确的减脂道路。
一般常见的快速减重策略都跟快速帮助身体排出水分有所关系，比如在高温下进行训练，穿着透气散热性很差的装备来进行活动，蒸桑拿，催吐，使用利尿剂等等，同时再去配合禁食跟限制液体摄入的做法，就能够在很短期的时间内减去大量的体重别说一个月减20斤，一天减去20斤都不是无法完成的事情。
具体的一些采用策略可以看一下这张表格
然而这些重量绝大部分都是由水分组成的，我们人体在一定时间内分解脂肪的量是非常有限的，但水分的大量流失却不难做到，只是相对应的也会有一定健康风险。
研究表明，当体内水成分下降2%就会导致精神乏力、恶心、呕吐和疲惫出现，过度脱水还可能会导致患上体温过高相关疾病的风险增加，甚至会导致死亡。而如果你没有采用脱水的方式，而是选择极端控制卡路里摄入，那么不单你的运动表现会受到影响，你也会因为各种营养素跟矿物质的摄入不足而营养不良，乃至出现肌肉萎缩，骨骼密度下降，贫血，内脏功能受损跟厌食症，极端情况下同样可能导致死亡。
其次当你采用RWL技术，对你长期减重也会非常不利，因而这会导致肌肉流失从而使得你的代谢能力进一步下降，最后当你结束快速减重周期之后，由于一段时间内的苛刻饮食跟水分摄入，你很容易会想要快速去补总这些热量跟水分的亏空，这就会导致体重的快速回升，一个不小心射入过多热量还有可能导致脂肪的进一步增加，同时也会在短时间内带来更大的肠胃压力，像这样去操作除了满足短期内的一个目标之外，长期来看完全得不偿失，只会带来负面的作用。
所以我一直强调的都是，想要减脂减重可以，但一定不要过于求成，如果减的太快你反而需要做的是增加自己的热量摄入或者减少运动量，因为当你减重太快的时候，你会更容易面对肌肉流失，精神萎靡，饮食紊乱乃至皮肤跟内分泌问题。
有两个合理的减重速度指标是大部分人可以参考的，如果你想尽可能保持自己的瘦体重，那么会建议你每周以1-1.5磅去进行减重，或者以每周0.7%－1%自身体重的速度去进行减重。
我们前面已经讲过适用于RWL的人群有哪些，而如果你真的因为一些特殊原因要快速降重，那么我会建议你在这个过程中去寻求有资质的教练或者营养师的帮助，并且及时的去医院进行身体检查，从而更好的规避风险。
而如果你担心身边有这样的人或者客户会盲目采用RWL进行减脂，那你主要去监督两部分的内容，第一部分是体重是否有在短时间内的大幅度波动，二来是关注他们是否存在脱水以及相对应的症状，比如说运动表现显著减低、静息心率增加、嘴唇干裂、头痛、肌肉痉挛以及胃肠不适等。
准确的认识到这项技术的存在以及应用这种类似方式来减重所可能面临的不良反义跟症状，可以非常好的帮助我们去规避一些市面上的快速减重套路，也能够建立更为科学积极的运动意识，从而更好的实现长期的体重体脂控制，只有真正的调整好自己的饮食方式，去按照自己的日程安排规律的运动，才是真正长治久安治标又治本的保持良好体型的终极处方。
任何一个迫切的希望看到效果的人，都有可能会受到一些不良外部因素的影响，我们没法保证每一个人每时每刻都处在一个好的良性环境之内，而我们能做的只有保持好自己独立思考的能力，去鉴别出真正能起到正面作用的建议跟做法。
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